Niewiele osób wie, że jest łatwy sposób poradzenia sobie z bezsennością. Na zdrowy i spokojny sen rewelacyjnie wpływa suplementacja magnezu.
Magnez, czyli pierwiastek życia
Magnez jest jednym z ważniejszych minerałów w naszym organizmie. Jego odpowiedni poziom pozwala pracować naszym organom, komórkom i tkankom. Jest nazywany poetycko "pierwiastkiem życia", ponieważ bierze udział w ponad 300 różnych reakcjach biochemicznych w naszym organizmie.
Przede wszystkim wspomaga pracę układu odpornościowego, mięśniowo-nerwowego i bierze czynny udział w budowie kości i zębów. Kiedy utrzymuje się na odpowiednim poziomie, nie grozi nam nadciśnienie tętnicze i mamy mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy typu 2.
Pierwsze objawy niedoboru magnezu są widoczne na pierwszy rzut oka. Zaczynamy cierpieć na zawroty głowy, jesteśmy rozdrażnieni, mogą pojawić się także stany lękowe. Problemy z koncentracją, wypadające włosy, łamliwe paznokcie i drżenie rąk - to kolejne z męczących dolegliwości, które mogą nam się przytrafić. Jednak główną przypadłością, którą od razu powinna nas zaalarmować jest bezsenność.
Magnez a sen
Skupmy się więc na problemach ze snem. Suplementacja magnezu pozwala poprawić jego jakość. Jak to się dzieje? Zacznijmy od tego, że żeby zapaść w sen musimy się zrelaksować. Nasz mózg i ciało musi odpocząć i pozwolić sobie na regenerację.
Magnez pomaga tutaj już na poziomie chemicznym. Dzięki niemu aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za nasze uczucie odprężenia i relaksu. Pierwiastek ten reguluje pracę neuroprzekaźników, które wysyłają sygnały do mózgu. Ponadto dba o odpowiedni poziom melatoniny - hormony, który odpowiada za prawidłowy przebieg cyklu sen-czuwanie.
Dodatkowo magnez łączy się z receptorami kwasu gamma-aminomasłowego. GABA, bo tak są nazywane owe receptory, to neuroprzekaźniki, które wyciszają układ nerwowy. Dbają o nasze nerwy, o to, abyśmy zbytnio się nie denerwowali i nie stresowali.
Te wszystkie procesy, w których niezbędny jest magnez, pozwalają wyciszyć nasze ciało i umysł. Dzięki temu jesteśmy przygotowani na nadchodzący odpoczynek i możemy zasnąć.
Pomagając uspokoić układ nerwowy, magnez może przygotowuje Twoje ciało i umysł do
Magnez a bezsenność
Kiedy w naszym organizmie dochodzi do zaburzenia gospodarki hormonalnej i niedoborów magnezu, mogą pojawić się problemy z bezsennością lub/i jakością snu. Co ciekawe, najnowsze badania udowodniły, że zarówno zbyt wysoki, jaki za niski poziom stężenia magnezu może być problematyczny i objawiać się w problemach z zasypianiem.
Podczas badań naukowcy zbadali także wpływ magnezu na jakość naszego snu. Okazuje się, że dzięki suplementacji tego pierwiastka możemy spać spokojniej i co za tym idzie, lepiej się regenerować. W jednym z testów naukowcy podali osobom starszym 500 mg magnezu. Oczywiście pewna grupa dostała placebo. Ci, których przyjmowali pierwiastek przestali żalić się na problemy ze snem. Dodatkowo zaobserwowano u nich wyższy poziom melatoniny i reniny. To hormony , które regulują właśnie nasz sen.
U kogo niedobór magnezu?
Za mało magnezu mają nie tylko osoby, które żyją w przewlekłym stresie czy wypłukują jego ilości dużą liczbą wypijanych codziennie kaw. Są pewne grupy, które są bardziej podatne na niedobór tego pierwiastka. Przede wszystkim wszyscy, ci którzy zmagają się z chorobami układu pokarmowego. Dolegliwości przewodu pokarmowego mogą spowodować, że organizm nie wchłania prawidłowo witamin i minerałów. Dodatkowo szczególnie uważne powinny być osoby z cukrzycą i insulinoopornością.
Jak suplementować magnez, aby lepiej spać?
Według lekarzy powinniśmy dziennie spożywać 310-360 mg magnezu - kobiety - i 400-420 mg - mężczyźni. Najlepiej przyswajać magnez pijąc dużo wody mineralnej. Jeśli filtrujesz wodę w dzbankach, możesz dokupić specjalne filtry, które wzbogacają wodę w pierwiastki. Jeśli wybierasz wodę butelkowaną, warto spróbować tej wysoko mineralizowanej. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, w tym wapń.
Jeśli chodzi o jedzenie wybieraj dania z dużą ilością orzechów, chudego mięsa, ryb , produktów pełnoziarnistych, nasion, zielonych warzywa, awokado, bananów czy brązowego ryżu.
