1. Pół szklanki popcornu z mikrofali
Kiedy szukasz pomysłu na dużą, ale lekką przekąskę, sięgnij po popcorn z mikrofali. Zawiera dużo błonnika, który wydłuża uczucie sytości. Tłuszcze nasycone: 0,5 g Sód: 220 mg Cholesterol: 0 mg Węglowodany: 24 g
2. Mała Quesadilla
To nie żart! Jeśli wypełnisz kukurydziany placek tortilla 25 gramami startego, chudego sera cheddar, złożysz go na pół i podgrzejesz w mikrofali przez 20 sekund, otrzymasz przekąskę o wartości 100 kcal. Tłuszcze nasycone: 1,3 g Sód: 182 mg Cholesterol: 6 mg
3. Serek wiejski z melonem Cantaloupe
Serek wiejski to cenne źródło białka - pół szklanki zawiera go 14 g - a białko, podobnie jak błonnik, syci na dłużej. Wybieraj niskotłuszczowy ser i jedz go z niewielkim kawałkiem melona Cantaloupe. Doskonały smak i tylko 100 kcal. Tłuszcze nasycone: 0,7 g Sód: 468 mg Cholesterol: 5 mg
4. 14 migdałów
Gdy zgłodniejesz w podróży, sięgnij po migdały, które obfitują w białko i błonnik. Aby nie przekroczyć limitu 100 kcal, zjedz 14 migdałów, których wartość kaloryczna wynosi 98 kcal. Tłuszcze nasycone: 0,63 g Sód: 0mg Cholesterol: 0 mg
5. Trzy krakersy z serem
Postaw na krakersy z pełnego ziarna, a zawarty w nich błonnik nasyci cię na dłużej. Dodatek sera wzbogaci dietę o białko i wapno. Aby przekąska nie przekroczyła kaloryczności 100 kcal, podziel plaster żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu na trzy części i połóż je na krakersach. Tłuszcze nasycone: 1,2 g Sód: 397 mg Cholesterol: 7 mg
6. Sześć preclowych paluszków
To kolejna przekąska nie wymagająca przygotowania, więc sprawdzi się, gdy jesteś w biegu. Preclowe paluszki nie zawierają cholesterolu, mają niską zawartość cukru i tłuszczu, ale dostarczają błonnika (w 6 sztukach - 3 g). Tłuszcze nasycone: 0,4 g Sód: 257 mg Cholesterol: 0 mg
7. Pieczone jabłko
Jabłko - najpopularniejsza, a przy tym zdrowa przekąska. I wcale nie trzeba jej jeść zawsze w takiej samej postaci. Pieczone jabłko smakuje jak deser i dostarcza tyle samo witamin i błonnika, co surowe. Aby wzbogacić smak, możesz dodać szczyptę cynamonu. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód: 2 mg Cholesterol: 0 mg
8. Pita z serkiem
Prosta w przygotowaniu i smaczna. Wystarczy wypełnić chlebek pita 15 g serka ricotta o obniżonej zawartości tłuszczu, aby otrzymać pożywną kanapkę, która na długo zaspokoi głód. Tłuszcze nasycone: 0,8 g Sód: 149 mg Cholesterol: 4 mg
9. Mleczny napój z jagodami
Owocowy koktajl to idealny sposób na dostarczenie ciału porcji wapna i przeciwutleniaczy. Zmiksuj odtłuszczony jogurt z 2/3 szklanki mrożonych jagód. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód: 59 mg Cholesterol: 2 mg
Nie wiesz, jak przy pomocy diety zgubić zbędne kilogramy? Zobacz!
10. 1/3 szklanki edamame
Edamame to młoda, jeszcze niedojrzała soja, a przy okazji jedna z najzdrowszych przekąsek. Jedna trzecia szklanki edamame zawiera 8 g białka, 4 g błonnika, a więc doskonale syci. Dodatkowo dostarcza 10% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Edamame w strąkach jest dostępne w sklepach z orientalną żywnością, w formie mrożonej, w cenie ok. 12 zł za opakowanie 500 g. Tłuszcze nasycone: 0,5 g Sód: 4,5 mg Cholesterol: 0 mg
11. Osiem karotek z hummusem
Przygotuj 8 dużych karotek. Maczaj je w hummusie (wystarcza 2 łyżki) i chrup. W ten sposób przyswoisz witaminę A, beta karoten i białko. Tłuszcze nasycone: 0,4 g Sód: 210 mg Cholesterol: 0 mg
12. Plastry jabłka z masłem orzechowym
Ciekawa kombinacja smaku słodkiego ze słonym to propozycja dla smakoszy. Przekrój jabłko, wydrąż i pokrój na plastry. Ułóż je na talerzyku i na każdy z nich nałóż cieniutką warstwę masła orzechowego. Aby zmieścić się w 100 kcal, nie używaj więcej niż 2 łyżeczki masła. Tłuszcze nasycone: 0,8 g Sód: 2 mg Cholesterol: 0 mg
13. Jogurt z ziarnami słonecznika
Wsyp łyżeczkę ziaren słonecznika do odtłuszczonego jogurtu naturalnego i wymieszaj. Ziarna w tej potrawie to tylko 19 kcal. Postaraj sie o niesolone ziarna. Jogurt jest dobrym źródłem białka. Tłuszcze nasycone: 0,26 g Sód: 0 mg Cholesterol: 0 mg
14. Odtłuszczony jogurt grecki z miodem
Jogurt grecki ma przyjemną, kremową konystencję i zawiera mnóstow białka. Pól szklanki jego odtłuszczonej wersji to aż 12 g białka. Wmieszaj w jogurt łyżeczkę miodu, a cała przekąska zamknie się w 84 kcal. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód: 53,5 mg Cholesterol: 0 mg
15. Pół pieczonego ziemniaka z salsą
Pół średniej wielkości pieczonego ziemniaka to tylko 80 kcal i dawka witaminy C. Zjedz go razem ze skórką, a posiłek będzie zawierał też wiele innych, cennych składników. Ziemniakowi smaku doda łyżka salsy, a cała przekąska nie przekroczy wartości 100 kcal. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód: 124 mg Cholesterol: 0 mg
16. 20 orzeszków pistacjowych
Duża zawartość tłuszczu w tych orzeszkach nie powinna nikogo zniechęcać do ich jedzenia. Większość tego tłuszczu to nienasycone kwasy tłuszczowe, a więc te "dobre". 20 sztuk tych orzeszków to tylko 80 kcal, a przy tym dawka białka, błonnika, witamin i minerałów. Jeśli musisz ograniczać ilość soli w diecie, sięgaj po niesolone orzeszki. Tłuszcze nasycone: 0,8 g Sód: 0 mg Cholesterol: 0 mg
17. Mrożony lizak z banana
Przekrój banana w poprzek na pół. Każdą połówkę nadziej na patyczek, posmaruj odtłuszczonym jogurtem naturalnym i włóż do zamrażalnika. Po godzinie będziesz mieć dwa pyszne, deserowe lizaki, każdy o wartości 80 kcal. Tłuszcze nasycone: 0,35 g Sód: 3 mg Cholesterol: 7 mg
18. Szklanka zupy pomidorowej
To danie, przygotowane na bulionie warzywnym, to tylko 74 kcal. Zupa krem może zawierać więcej tłuszczu niż tradycyjna, a przez to jest bardziej kaloryczna. Kupując zupę w kartoniku lub puszcze zawsze sprawdzaj jej kaloryczność i zawartość soli. Tłuszcze nasycone: 0,19 g Sód: 471 mg Cholesterol: 0 mg
19. Szklanka winogron
Winogrona to przede wszystkim woda i dlatego szklanka tych owoców to tylko 62 kcal. Dobrze wypełniają żołądek, nawadniają organizm, dostarczają witaminę K i zawierają błonnik. Tłuszcze nasycone: 0,1 g Sód: 2 mg Cholesterol: 0 mg
20. Zawijany łosoś z serem
Niewielki kawałek łososia posmaruj kremowym białym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu i zwiń. Taki "zawijas" obfituje w białko, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i ma tylko 60 kcal! Jeśli warstwa serka będzie naprawdę cienka, możesz sobie pozwolić na dwa "zawijasy", a i tak zmieścisz się w 100 kcal! Tłuszcze nasycone: 1,6 g Sód: 495 mg Cholesterol: 13 mg
