1. Opuszczanie drążka za głowę Problem: tylko ludzie z dużą ruchomością stawów barkowych potrafią w tym ćwiczeniu utrzymać kręgosłup wyprostowany, co jest warunkiem prawidłowego wykonania ćwiczenia. Wszyscy pozostali narażeni są w tym ćwiczeniu na kontuzje - zespół stożka rotatorów i uderzenie drążkiem w kręgosłup szyjny. Rozwiązanie: Opuszczaj drążek przed głową, do klatki piersiowej, odchylając wyprostowany tułów nieco w tył.
2. Military press - wyciskanie zza głowy Problem: dokładnie taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozwiązanie: wyciskanie sprzed klatki piersiowej.
3. Unoszenie sztangi do brody Problem: ruch ten w połączeniu z dźwiganiem obciążenia może ucisnąć nerwy położone w okolicach barków. Rozwiązanie: unoszenie ramion z hantlami w bok oraz unoszenie ramion z hantlami w przód.
4. Wyciskanie nogami na suwnicy (leg press) Problem: Jeśli w czasie ćwiczenia kolana będą uginać się bardziej niż do kąta prostego, ćwiczenie może spowodować kontuzje pleców lub kolan. Rozwiązanie: Uginaj kolana tyle, by pośladki nie odrywały się od oparcia maszyny i nie więcej niż do 90 stopni.
5. Półprzysiady ze sztangą umieszczoną w suwnicy (maszyna Smith'a) Problem: sztanga umieszczona w suwnicy ogranicza ruch tułowia, co w połączeniu ze zbyt dalekim wysunięciem nóg w przód sprawia, że ciało może znaleźć się w kontuzjogennej pozycji. Rozwiązanie: ćwiczenie półprzysiadów z hantlami lub sztangą opartą na górnej części pleców. Poprawna technika obejmuje ugięcie kolan do kata prostego z silnym wypchnięciem bioder w tył i pochyleniem wyprostowanego tułowia do przodu. Kolana nie powinny przekroczyć linii czubków butów! 6. Pokładanie się na maszynach kardio Problem: opieranie dłoni, łokci lub przedramion na uchwytach i przenoszenie na nie części ciężaru ciała sprawia, że ćwiczenie staje się mniej skuteczne (spalasz mniej kalorii!), a dodatkowo może przeciążać barki, łokcie i kręgosłup. Rozwiązanie: używaj uchwytów tylko do zachowania równowagi. Nie stosuj zbyt dużego obciążenia ani za szybkiego tempa - jeśli jedno lub drugie zmusza cię do "zawiśnięcia" na uchwytach.
7. Stosowanie ćwiczeń siłowych do pozbycia się tłuszczu z wybranych partii ciała Problem: brzuszki nie odchudzą brzucha, a przysiady ud. Wzmacnianie wybranej partii mięśniowej, czy części ciała nie sprawi, że stanie się ona mniej otłuszczona. Nie istnieje sposób na pozbycie się tłuszczu z wybranej części ciała (poza liposukcją). Rozwiązanie: Do spalania tłuszczu najlepszy jest intensywny trening kardio oraz trening siłowy całego ciała - oba powodują, że ciało jeszcze długo po treningu spala tłuszcz.
8. Stosowanie pasa na każdym treningu Problem: zbyt dużo ludzi stosuje do ćwiczeń siłowych pas i robią to zbyt często. Jeśli nie miałeś kontuzjowanych pleców albo nie dźwigasz wielkich ciężarów, nie potrzebujesz pasa. Pas odciąża mięśnie tułowia, które stabilizują kręgosłup. Nadużywając pasa możesz je osłabić. Rozwiązanie: zostaw pas w domu, chyba że cierpisz na dolegliwości kręgosłupa, albo zamierzasz dźwigać bardzo duże ciężary.
9. Stosowanie butów nieodpowiednich do uprawianej dyscypliny Problem: złe obuwie może sprawić, że obciążenie stawów będzie większe niż powinno, może dojść do zapalenia rozcięgna podeszwowego lub zapalenia ścięgien. Rozwiązanie: dobieraj obuwie odpowiednie nie tylko do uprawianego sportu ale i do własnych stóp. Dlatego warto sportowe obuwie kupować w specjalistycznych sklepach, w których przeszkolony personel pomoże dopasować buty do potrzeb kupującego.
