Kto rano wstaje... Jeśli zaczynasz dzień od ćwiczeń fizycznych, zwiększasz swoje szanse na to, że będziesz ćwiczyć regularnie. Poza tym będziesz mieć więcej energii przez cały dzień - obiecują specjaliści z American Council on Exercise.
Ruch odpręża Badania naukowe opublikowane na łamach "Psychotherapy and Psychosomatics" dowodzą, że wystarczy kilka razy w tygodniu spacerować lub spokojnie jeździć na rowerze, aby o połowę zmniejszyć uczucie ogólnego zmęczenia. Osoby biorące udział w badaniach poświęcały na ruch 3 dni w tygodniu, po 30 minut za każdym razem. Po 6 tygodniach wszyscy uczestnicy eksperymentu zadeklarowali spadek uczucia zmęczenia średnio o 65% i twierdzili, że mają więcej energii o 20%. Naukowcy tłumaczą wyniki badania wzrostem poziomu dopaminy we krwi, która odpowiada za dobre samopoczucie.
Więcej cukru, dłuższy wysiłek Biegacze, którzy na 15 minut przed treningiem wypijali szklankę wody z 74 gramami glukozy, potrafili kontynuować bieg o 10 minut dłużej lub przebiegali o 1500 m więcej niż osoby, które przed wysiłkiem nie wypijały słodkiego napoju. Efekt ten wynika stąd, że glukoza jest źródłem energii do pracy mięśni. Najwięcej glukozy, którą mięśnie mogą wykorzystać do pracy pojawia się we krwi po 30-45 minutach od wypicia słodkiego napoju. Research Savvas Tokmakidis, Ph.D. Democritus University of Thrace, Grecja
Dłużej znaczy lepiej Jeśli pływasz, jeździsz na rowerze albo uprawiasz wioślarstwo, nie powinieneś unikać długich treningów w stałym tempie. Taki wniosek wyciągnęli naukowcy z English Institute of Sports na Loughborough University. Tego rodzaju wysiłek wymaga wykonania niezliczonej liczby prostych ruchów, dzięki czemu ciało uczy się najlepszej techniki ruchu i oszczędzania energii w czasie jego wykonywania. Dzięki temu wysiłek staje się łatwiejszy i mniej męczący.
