Sekrety treningu gubernatora

Arnold Shwarzenegger jest chodzącą legendą kulturystycznego świata. Poznaj tajniki jego treningu i jeśli zdołasz, ćwicz jak on.

Arnold Shwarzenegger był z pewnością największym kulturystą swoich czasów i z całą pewnością zostanie zapamiętany jako jeden z najbardziej znanych kulturystów XX wieku. Nigdy przedtem, ani potem żadnemu kulturyście nie udało się zrobić takiej kariery, wykorzystując własne ciało - nieprawdopodobna muskulatura uczyniła z Arnolda gwiazdę dużego ekranu. W latach 1970-1975 sześć razy z rzędu zdobył tytuł Mr Olympia, niewątpliwie dzięki temu rozpoczynając błyskotliwą karierę filmową. Po tym czasie do zawodów przygotował się jeszcze tylko raz - wystartował w 1980 roku odnosząc kontrowersyjne zwycięstwo. Przedstawiamy typowy trening siłowy, jaki Arnold wykonywał przez lata swojej aktorskiej kariery. Wymagało to od niego dużo pracy, stosowania wielu zestawów ćwiczeń i mnóstwa czasu na siłowni.

Hasło przewodnie treningu brzmi: bez bólu nie ma rezultatów... Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc, 5 serii, 6-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii, 6-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii, 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego (brama) 6 serii, 10-12 powtórzeń, serie łączone z pompkami na poręczach: 5 serii, w każdej do odmowy - przenoszenie hantli za głowę, 5 serii, 10-12 powtórzeń Trening pleców - podciąganie na drążku (do brody), szerokim chwytem, 6 serii do odmowy - wiosłowanie sztangą w opadzie, 5 serii, 6-10 powtórzeń - dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 6 serii, 6-10 powtórzeń - wiosłowanie jednorącz hantelką w opadzie, 5 serii, 6-10 powtórzeń - martwy ciąg o prostych nogach, 6 serii, 15 powtórzeń

Trening nóg - przysiad ze sztangą, 6 serii, 8-12 powtórzeń - przysiady na maszynie ze sztangą z przodu, 6 serii, 8-12 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie, 6 serii, 12-15 powtórzeń - ugięcia nóg na maszynie, 6 serii, 10-12 powtórzeń - wykroki ze sztangą, 5 serii, 15 powtórzeń Trening łydek - wspięcia na palce stojąc, 10 serii, 10 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie, 8 serii, 15powtórzeń - wspięcia na palce jednonóż (hantla w dłoni), 6 serii, 12 powtórzeń

Trening przedramion - ugięcia nadgarstków (przedramiona na kolanach), 4 serie, 10 powtórzeń - ugięcia ramion ze sztangą trzymaną nachwytem, 4 serie, 8 powtórzeń - rolowanie drążka wyciągu dolnego do odmowy

Trening bicepsów - ugięcia ramion ze sztangą stojąc, 6 serii, 10 powtórzeń - ugięcia ramion z hantlami siedząc, 6 serii, 6-10 powtórzeń - ugięcia ramion z hantlami stojąc, 6 serii, 6-10 powtórzeń

Trening tricepsów - wyciskanie sztangi sprzed klatki, wąski chwyt, 6 serii, 6-10 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w dół 6 serii, 6-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą, 6 serii, 6-10 powtórzeń - wyciskanie hantli zza głowy, 6 serii, 6-10 powtórzeń

Trening barków - wyciskanie zza karku w siadzie, 6 serii, 6-10 powtórzeń - wznosy ramion bokiem w staniu, 6 serii, 6-10 powtórzeń - unoszenie barków ze sztangą, 5 serii, 6-10 powtórzeń - wznosy ramion bokiem przy wyciągu dolnym, 5 serii, 10-12 powtórzeń

Film o Arnoldzie

 
Więcej o:
Copyright © Agora SA