Trening składa się z czterech prostych ćwiczeń. Każde z nich należy wykonywać przez 20 sekund. Po ćwiczeniu trzeba odpocząć 10 sekund i niezwłocznie rozpocząć kolejne ćwiczenie. Całość trzeba powtórzyć jeszcze raz.
Ćwiczenia na filmie wykonywane są w czasie rzeczywistym, a sygnały dźwiękowe sygnalizują początek i koniec ćwiczenia. Można więc ćwiczyć razem z prowadzącą.