W pracy rąk "grzbiecisty" można wyróżnić następujące fazy: 1. Fazę nadwodną, czyli przeniesienie ręki nad wodą 2. Fazę podwodną - zaczerpnięcia i odepchnięcia
W czasie ruchu rąk pod wodą w pracę zaangażowane są głównie mięśnie: najszerszy grzbietu i piersiowe, oraz pomocnicze: naramienne, dwugłowe i trójgłowe ramienia.
W ruchu fazy nadwodnej główną pracę wykonuje mięsień naramienny, oraz piersiowy i biceps.
Nogi wykonują naprzemienną pracę: góra-dół. W czasie pracy nóg pracują przede wszystkim mięśnie pośladkowe, dwugłowy uda, czworogłowy uda, kulszowo-goleniowy.
Ruch stopy to praca mięśni: trójgłowego łydki, strzałkowy, zginaczy palców i palucha.
