4 sposoby zapobiegania bólom pleców

Nie możesz cofnąć czasu, albo zapobiec wszystkiemu, co może odbić się na twoim zdrowiu. Możesz jednak zadbać o to, by uniknąć bólu krzyża, albo sprawić, aby był mniej dokuczliwy.

Oto 3 sposoby, które pomogą ci zadbać o swoje plecy.

1. Ćwicz mięśnie tułowia, a szczególnie brzucha i pleców, które tworzą gorset wspierający kręgosłup. Włącz w trening także wypady i ćwiczenia równoważne, które uczą mięśnie tułowia współpracy. Możesz także wypróbować zajęcia pilatesa lub tzw. trening core. 2. Rozluźnij się i relaksuj, uprawiając jogę, medytację i stretching. Zbyt napięte mięśnie są skutkiem nie tylko zmęczenia fizycznego, ale przede wszystkim stresu. 3. Zawsze stój wyprostowany, bo to najmniej obciąży kręgosłup. Gdy zaczniesz się garbić, albo wyginać na boki, bardziej zmęczysz mięśnie i narazisz się na ból. Dlatego stojąc, lekko napinaj pośladki, wciągaj brzuch i ściągaj łopatki w dół pleców i do kręgosłupa. 4. Rozmasuj bolesne miejsca piłkami do tenisa. Połóż się na plecach na podłodze i pod obolałe części pleców i pośladków podkładaj piłkę tenisową. Poruszaj ciałem tak, aby piłka delikatnie uciskała obolałą okolicę.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.