Powitanie słońca. Przywitaj dzień z jogą
Joga ma w Polsce wielu zwolenników. Praktycy doceniają duchowe i treningowe zalety tego systemu ćwiczeń. Przekonaj się, czy mają rację.
Powitanie słońca – joga
Powitanie słońca to jedno ze sztandarowych ćwiczeń jogi. Tradycyjnie nazywane jest suryą-namaskar i stanowi sekwencję kilku asan. Do wykonywania powitania słońca powinno się przystępować z pustym żołądkiem.
Powitanie słońca – opis
Powitanie słońca można robić w kilku wersjach, my pokażemy wariant dla początkujących. Dowiedz się, jak wykonać powitanie słońca krok po kroku.
Stań z przodu maty w pozycji tadasana. Złącz stopy i rotuj uda do wewnątrz. Biodra są zwarte. Oddal delikatnie ramiona od tułowia i barki od uszu. Napnij palce rąk, a czubek głowy skieruj do góry. Poczuj, że stoisz na całych stopach. Z tej pozycji weź wdech i unieś ręce nad głowę. Z wydechem zrób skłon w dół i dotknij rękami podłoża – to uttanasana. Staraj się zbliżyć klatkę piersiową do ud. Podnieś lekko głowę i przejdź do psa z głową w dół. Zrób wydech. Wyciągnij się, wyciągnij biodra, rotuj uda do wewnątrz, staraj się piętami sięgać do maty. Palce dłoni są mocno rozłożone, całe dłonie przylegają do maty. Z wdechem przejdź do psa z głową w górę. Połóż uda na macie i zbliż klatkę piersiową do podłogi, wykonując coś w rodzaju pompki. Z wdechem znów przejdź do psa z głową w górę, z wydechem zaś do psa z głową w dół. Wstań i przejdź do skłonu – dłonie znajdują się przy stopach, głowa patrzy przed siebie. Plecy są proste. Z wydechem zaokrąglij je i znowu zbliż klatkę piersiową do ud. Wyprostuj się i przenieś ręce nad głowę, zrób wdech. Złóż ręce środkami dłoni do siebie, zrób wydech. Oto koniec sekwencji.
Pamiętaj, że kluczem do efektywnego wykonywania sekwencji jest dynamiczna zmiana pozycji.
Powitanie słońca – co daje?
W zamyśle powitanie słońca ma zapewnić ćwiczącemu poranny zastrzyk energii i sił witalnych. Nie ma jednak żadnego zakazu wykonywania tej sekwencji o innych porach dniach. Rób powitanie słońca, kiedy tylko znajdziesz chwilę i ciesz się zwiększeniem elastyczności i siły swojego ciała.
Powitanie słońca – przeciwwskazania
Powitanie słońca do sekwencja, która może przynieść masę korzyści, nie będzie jednak odpowiednia dla wszystkich osób. Nie powinny jej wykonywać kobiety w ciąży, ostrożni powinni być także pacjenci zmagający się z problemami z układem kostnym. Jeżeli cierpisz na tego typu dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Jeśli udasz się na zajęcia do szkoły jogi, poinformuj nauczyciela o wszystkich kłopotach zdrowotnych. Oceni on wówczas, które asany lepiej sobie podarować, a które możesz wykonywać, ale np. z modyfikacjami czy użyciem dodatkowego sprzętu. Użycie klocków czy pasów do jogi może zmienić poziom trudności ćwiczeń i poprawić bezpieczeństw ich wykonywania.
-
Ewa Szabatin na zdjęciach z cyklu Instagram kontra rzeczywistość. "To samo ciało, inne ustawienie"
-
Co Rebel Wilson je w ciągu dnia? Tak wygląda dietetyczny jadłospis aktorki. "Wcześniej jadłam 3000 kalorii dziennie"
-
Brak ci energii z rana? Anna Lewandowska poleca kawę z zaskakującym składnikiem
-
Dwie pożywne sałatki od Ani Starmach na dobre rozpoczęcie dnia. "Za oknem jakoś szaro, dlatego do kuchni wprowadzam kolory"
-
Trening z hantlami. Jak ćwiczyć, aby zgubić zbędne kilogramy i zwiększyć masę mięśniową?
- Roziąganie, cardio i trening siłowy w jednym? Dzięki jodze w wersji HIIT jest to możliwe
- Martwy ciąg na jednej nodze to doskonałe ćwiczenie dla wszystkich biegaczy. Wyjaśniamy dlaczego
- Dlaczego dieta bogata w żelazo jest tak ważna? Powody, dla których powinniśmy zwracać uwagę na ten pierwiastek
- Ewa Szabatin na zdjęciach z cyklu Instagram kontra rzeczywistość. "To samo ciało, inne ustawienie"
- Kazimierz Marcinkiewicz nie biega w smogu. Jak zła jakość powietrza wpływa na nasze zdrowie?