Ćwiczenia na klatkę piersiową powinny być stałym elementem każdego treningu. Nieważne, czy wybieramy sporty siłowe czy lekkie formy aktywności. Podczas rozsądnie ułożonego planu ćwiczeń zawsze wzmacniamy mięśnie klatki piersiowej. I bardzo dobrze! Trening klatki piersiowej znacząco poprawia naszą sylwetkę. Dzięki niemu przestajemy się garbić. Jest też coś, co docenią panie. Kiedy przyjmujemy wyprostowaną pozycję, korzysta także biust. Kiedy cały czas jesteśmy zgarbieni, piersi tracą na jędrności. Szczególnie tyczy się to kobiet, które mają duży biust. Ćwiczenia na klatkę piersiową może nie zdziałają cudów, jednak z pewnością znacząco poprawią jędrność i korzystnie wpłyną na ułożenie piersi. Oprócz tego, że mięśnie klatki piersiowej podtrzymują biust, to przede wszystkim stanowią ochronę dla najważniejszych narządów człowieka – płuc i serca.
Pamiętaj, jeśli zależy ci na zwiększeniu masy, a nie tylko wyrzeźbieniu mięśni klatki piersiowej, same ćwiczenia nie wystarczą. Konieczne jest wzbogacenie swojej diety o odpowiednią ilość białka. Trenerzy sugerują, aby przyjmować od 1,2 do 2,2 g białka na każdy kilogram ciała.
Trening klatki piersiowej najlepiej wykonywać trzy razy w tygodniu. To optymalna liczna treningów, dzięki którym już po czterech-pięciu tygodniach zauważysz różnicę. Najpopularniejszymi ćwiczeniami na klatkę piersiową są te z hantlami, jednak nie jest to jedyna opcja wzmocnienia tej partii ciała. Jeśli ćwiczysz w domu, nie rezygnuj tylko dlatego, że nie posiadasz hantli. Zamiast ciężarków weź dwie małe butelki wody mineralnej. Mają pojemność 500 ml, a więc odpowiadają hantlom o wadze 0,5 kg.
Poniżej przedstawiamy najlepszy zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową. Znajdziesz tu ćwiczenia na górę klatki, ćwiczenia na klatkę z hantlami, a także ćwiczenia na klatę na siłowni.
Ci, którzy wolą ćwiczenia wykonywać na siłowni, mogą poprosić o radę obecnego na sali trenera. My jednak podpowiadamy przykładowy trening na klatkę z wykorzystaniem sprzętów dostępnych na hali treningowej:
Dziękujemy za przeczytanie artykułu!