Jeśli planujesz wyjście i zakładasz ubranie, które podkreśla twoje pośladki, to warto tuż przed wyjściem wykonać krótki trening, który podniesie i zaokrągli twoje kobiecie kształty.
Wykonując ten trening wideo regularnie wyrzeźbisz mięśnie pośladków. Z czasem, kiedy trening bez obciążenia stanie się dla Ciebie zbyt prosty możesz dołożyć obciążenie w postaci obciążników zakładanych na kostki. A teraz łap w ręce matę i do dzieła!
1. Lifty nogi w górę
2. Lifty po skosie z wyprostowaną nogą
3. Pulsowanie wyprostowaną nogą góra-dół
4. Unoszenie nogi góra-bok zgiętej pod kątem 90 stopni
5. Kopnięcia ugięta w kolanie nogą pod kątem 90 stopni
6. Glute bridge
7. Pulsowanie biodrami w leżeniu na plecach
8. Wypychanie bioder jednonóż
9. Odwodzenie kolan w leżeniu na plecach
