Uwielbiamy słodkie babeczki, bułeczki, czy ciasteczka podjadane w pracy. Jednak za każdym razem, gdy w lustrze widzimy efekt tych babeczek na swoich boczkach zakładając dżinsy, obiecujemy sobie, że to był ostatni raz! Zamiast frustrować się zjedzonym ciastkiem lepiej zjeść ciastko i mieć ciastko.
Muffin top to slang anglojęzyczny używany do określenia okolic bioder i brzucha. Po polsku często nazywa się go "boczkami". Tak zwane boczki, które pojawiają się w okolicy miednicy, to nic innego jak złośliwy nagromadzony tłuszczyk. Niekiedy potrafi być uciążliwy np. wtedy, gdy ucieka nam spod koszulki. Jednak wzmacniając i mięśnie oraz spalając tkankę tłuszczową jesteśmy w stanie ujędrnić ciało i pozbyć się ich raz na zawsze.
Zobacz: Dlaczego nie możesz pozbyć się "boczków"? My wiemy i mamy rozwiązanie!
Jak pozbyć się boczków?
1. Zadbaj o dietę
Możesz zjeść ciastko, a nawet dwa, ale niekoniecznie od razu dziesięć. A jeśli już je zjesz, to staraj się przez resztę dnia jeść zdrowo i nie dodawać sobie zbędnych kalorii. Dieta to podstawa przy walce z nadprogramowym tłuszczem.
Zobacz: Dieta na płaski brzuch- tygodniowy jadłospis Ewy Chodakowskiej
2. Trening wzmacniający-spalający
Oto propozycja naszego treningu na boczki
Przyciąganie kolana do łokcia
W pozycji stojącej, zginając tułów przyciągaj naprzemiennie przyciągaj kolano do łokcia. Wykonaj to ćwiczenie na obie strony w 3 serach po 15 powtórzeń.
Skręty tułowia z butelką wody
Stojąc, trzymając butelkę wody wykonuj przeskoki skręcając tułów w przeciwstawną stronę.
Burpees
Wykonuj burpees rzez 30 sekund. Powtórz 3 razy.
Pajacyki
Wykonuj pajacyki przez 30 sekund. Powtórz 3 razy
Przyciąganie kolana do przeciwstawnego łokcia w podporze przodem
W podporze przodem przyciągaj przeciwstawne kolano do łokcia. Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach.
Bieg bokserski
Wykonaj bieg bokserski unosząc kolana jak najwyżej przez 30 sekund. Odpocznij maszerując i powtóz 3 razy.
