Aby zaoszczędzić twój czas przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które są jednymi z najskuteczniejszych w budowaniu mięśni brzucha. Ten zestaw sprawi, że poczujesz palenie mięśni, a po porządnym treningu śmiech, kichanie, czy inne czynności spinające brzuch będą sprawiały ból. Mimo to, wierz nam, że będzie warto!
Pamiętaj jednak, że jeśli marzysz o sześciopaku, to nie możesz zapomnieć o diecie. Zdrowe posiłki z odpowiednim deficytem kalorii pozwolą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej i odsłonić ciężko wypracowany ABS. Do dzieła!
Zobacz: BOSU półpiłka do ćwiczeń, która odmienia każdy trening
1. 10 minutowy trening bez sprzętu
Pracuj nad mięśniami brzucha w dowolnym miejscu dzięki temu efektywnemu 10-minutowemu treningowi bez użycia sprzętu.
2. Trening z piłką stabilności
Wyciągnij piłkę stabilizacyjną z rogu i pracuj z abs tak, jak nigdy dotąd
3. Zaawansowany trening na siłowni
- unoszenie nóg na ławeczce
- sit ups z obciążeniem
- uginanie tułowia i przyciąganie nóg do klatki na ławeczce
- skręty tułowia w pozycji deski
Zobacz: Trening stabilizacyjny. Wzmocnij mięśnie głębokie i skoryguj wady postawy
4. Trening stabilizacyjny
- Wznosy przeciwstawianej ręki i nogi w podporze
Przyjmij pozycję podporu przodem. Napnij mięśnie i wyciągnij jedno ramię do przodu. W tym samym czasie wyprostuj przeciwną nogę za sobą. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, powróć do pozycji wyjściowej, i powtórz przeciwną ręką i nogą. Skup się na zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa przez całe ćwiczenie. Wykonaj 4 serie po 8 powtórzeń na stronę.
- Hollow body
Połóż się na macie, odcinek lędźwiowy przyciśnij do podłoża. Napnij mocno brzuch i oderwij łopatki, jednocześnie unosząc wyprostowane nogi. Wykonaj 4 serie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
- Plank bokiem ze wznosem nogi i ręki
Połóż się na boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unoś biodra utrzymując linię prostą. Kolejno unieś rękę, a następnie nogę. Przytrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń.
