1. Przysiady na suwnicy Smitha
Wykonywanie przysiadów na suwnicy Smitha nie jest naturalną postawą dla naszej sylwetki, a jedynie uproszczoną wersją klasycznych przysiadów ze sztangą. Powoduje przeciążenia w kolanach. Ćwiczenie to wyłącza z pracy mięśnie stabilizujące, odpowiadające za utrzymanie sylwetki, takie jak mięśnie brzucha, czy grzbietu. Ruch ten może prowadzić do urazów kręgosłupa.
Zobacz: Dość fałdek pod pachami. Oto ćwiczenia, które pomogą ci się ich pozbyć
2. Półprzysiady
Prowadzą do przeciążeń w stawach kolanowych. W dodatku ograniczają skuteczność ćwiczenia, jakim jest przysiad. Niepełne wykonywanie ruchu sprawia, że nie wykorzystujemy w pełni potencjału. Półprzysiady nie prowadzą do rozciągnięcia i ponownego napięcia mięśni, a co za tym idzie są o wiele mniej skuteczne.
Zobacz: Jak poprawnie wykonać plank żeby przynosił efekty?
3. Wypychanie nóg na maszynie
W tym ćwiczeniu, podobnie, jak w przysiadach na suwnicy Smith'a ruch jest wymuszony ze względu na wykorzystanie maszyny. Ciało ustabilizowane jest za pomocą sprzętu przez co nie są aktywne mięśnie stabilizujące tułów. W trakcie ćwiczeń przy dużym obciążeniu nienaturalna postawa ciała może powodować sprężanie kręgów oraz przeciązanie stawów kolanowych.
Zobacz: Jak duże ciężary musisz podnosic, by rosły ci mięśnie?
Mniej znaczy więcej, dlatego, jeśli uczęszczasz na siłownię zadbaj o to, aby w Twoim planie trneingowym w pierwszej kolejności miejsce znalazły podstawowe ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, czy wykroki. W miarę możliwości zrezygnuj z treningó na maszynach, które wymuszają nienaturalną pozycję ciała i z czasem mogą prowadzić do kontuzji.
