Od razu podkreślę, że nie mięśnie brzucha nie dzielą się na dolne i górne. Mięśnie brzucha składają się z: mięśnia prostego, mięśnia poprzecznego, mięśni skośnych wewnętrznych oraz mięśni skośnych zewnętrznych. Dlatego w tym ćwiczeniu zaangażujesz nie tylko dolną część, ale cały mięsień prosty brzucha oraz mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację.
O jakim ćwiczeniu mowa?
Rowerek w zwisie na drążku. Wzmocni twój brzuch, a w dodatku mięsnie nóg, które wykonują w tym ćwiczeniu ruchy koliste.
Jak wykonać rowerek w zwisie na drążku?
1. Zacznij od zawieszenia na drążku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Użyj skrzyni lub ławki, jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu do drążka.
2. Pociągnij łopatki do dołu, aby obniżyć ramiona.
3. Unieś nogi ugięte w kolanach podnosząc je naprzemiennie do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby reszta ciała pozostawała stabilna, ruch wykonuj tylko nogami.
