Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na dolną partię brzucha

Wzmocnienie mięśni brzucha jest jedną z najważniejszych części treningu. Nie dlatego, żeby popisać się ciężką pracą na plaży, ale dlatego, by zapobiec urazom. Ogromnie ważna jest siła i stabilność rdzenia.

FAT KILLER! 30 minutowy trening wzmacniający-spalający

Od razu podkreślę, że nie mięśnie brzucha nie dzielą się na dolne i górne. Mięśnie brzucha składają się z: mięśnia prostego, mięśnia poprzecznego, mięśni skośnych wewnętrznych oraz mięśni skośnych zewnętrznych. Dlatego w tym ćwiczeniu zaangażujesz nie tylko dolną część, ale cały mięsień prosty brzucha oraz mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację. 

Mięśnie brzucha anatomiaMięśnie brzucha anatomia Pinterest

O jakim ćwiczeniu mowa?

Rowerek w zwisie na drążku. Wzmocni twój brzuch, a w dodatku mięsnie nóg, które wykonują w tym ćwiczeniu ruchy koliste. 

Rowerek w zwisie na drążku. Kobieta trenująca mięśnie brzuchaRowerek w zwisie na drążku. Kobieta trenująca mięśnie brzucha Pinterest

Jak wykonać rowerek w zwisie na drążku?

1. Zacznij od zawieszenia na drążku z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Użyj skrzyni lub ławki, jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu do drążka.
2. Pociągnij łopatki do dołu, aby obniżyć ramiona. 
3. Unieś nogi ugięte w kolanach podnosząc je naprzemiennie do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby reszta ciała pozostawała stabilna, ruch wykonuj tylko nogami. 

 
Więcej o:
Copyright © Agora SA