Mindfulness poza gwazdami hollywood wykorzystywany jest również w terapiach np u osób ze zdiagnozowaną depresją. Wykorzystuje elementy medytacji dążąc do celowego skupienia uwagi.
Mindfulness tłumaczy się jako uważność. Osoba, w trakcie treningu jest skupiona, nie odciągają ją żadne myśli, ani emocje. Jest to celowe skierowanie uwagi na to, co dzieje się w danej chwili.
Przede wszystkim w tego typu treningu kluczowa jest nauka oddychania. Świadome oddychanie przeponą i napinanie wybranych partii mięśnie w trakcie treningu jest jedną z podstawowych elementów.
Oddychaj przeponą, wypełniając brzuch powietrzem. Skupiaj się na poszczególnych mięśniach idąc od góry w dół. Myśl o każdym włóknie mięśniowym, który napina się w trakcie twojego treningu, wyobrażaj sobie, jak pracuje, jak przepływa przez niego energia, którą kierujesz. Nie myśl o niczym innym, tylko o oddychaniu i pracy ciałem. Kiedy opanujesz tę technikę w spoczynku, możesz wypróbować bardziej zaawansowane metody. Takie jak mindfulness w trakcie:
Jeśli zależy ci na efektach poświęć na trening mindfulness około pół godziny dziennie minimum 3-4 razy w tygodniu.
Trening warto uzupełnić dietą, opierającą się na podobnych założeniach: Dieta Mind, czyli njazdrowsza dieta na świecie