Możesz zrobić go wszędzie! W dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, wystarczy jedynie obciążenie twojego ciała. Ten trening wzmocni każdą partię mięśniową, podniesie temperaturę i tętno. Po nim poczujesz się pełna energii i gotowa na kolejne wyzwania.
Szybki 15-minutowy trening z obciążeniem własnej masy ciała
Wskazówki: Rozgrzej się z dwiema minutami lekkiego cardio, następnie wykonaj każde z tych 15 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15-sekundowy odpoczynek. Chcesz dłuższego treningu? Zrób to dwa razy!
Ćwiczenia:
1. Pajacyki
Stań w szerokim rozkroku ręcę unieś nad głowę. Następnie wykonuj podskoki łącząc nogi i opuszczając ręcę wzdłuż ciała.
Trening pośladków na bosu. Takiego wycisku jeszcze nie miałaś
2. Wspinaczka górska
Oprzyj dłonie na macie ustawiając się w podporze przodem. Następnie przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej po skosie.
3.Nożyce
Połóż się na na macie, unieś nogi a ręce oprzyj na ziemi. Następnie krzyżuj nogi poziomo wykonując nożyce.
4. Zakroki w bok po skosie
Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj zakrok kierując nogę po skosie. Pamiętaj, aby kolano nie przekroczyło lini palców. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą nogę.
Trening na dłuższe życie. Badania naukowe potwierdzają
5. Burpees
Zejdź do przysiadu wyrzucając nogi w tył przejdz do pozycji podporu przodem. Następnie połóż tułów na ziemi, wróć do przysiadu i wykonaj wyskok w górę.
6. Skip A
Stań w lekkim rozkorku. Następnie unoś kolana wysoko do góry wykonując przeskoki raz na jedną, raz na drugą stronę.
7. Scyzoryk
Połóż się na macie. Następnie unoś jednocześnie ręce i nogi uginając tułów do przodu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 45 sekund, pomiędzy każdym ćwiczeniem rób 15 sekund przerwy. Powtórz wszystko od początku.
