Zgodnie z wynikami badań, nadszedł czas, aby przestać unikać ćwiczeń z obciążeniem, ponieważ ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy mogą być sekretem długowieczności.
Dotychczas powstało wiele badań odnośnie treningu cardio o tym, że zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, Alzheimera i raka. Jednak nie robiono badań odnośnie treningu siłowego. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Preventive Medicine naukowcy z Penn State College of Medicine odkryli związek między treningiem siłowym a dłuższym życiem. Aby zbadać wpływ treningu siłowego na śmiertelność, naukowcy przeanalizowali dane z National Health Interview Survey zebrane w latach 1997-2001 i powiązali je z danymi zgonu ponad 30 000 osób w wieku 65 lat do 2011 roku. Tylko 9 procent osób zgłosiło trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Według badań ci trenujący mieli o 46 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy tego nie robili. Mieli także 41 procent mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z przyczyn kardiologicznych, a 19 procent rzadziej umierali na raka. Wyniki utrzymują się nawet po dostosowaniu się do innych czynników związanych ze stylem życia, takich jak palenie czy spożywanie alkoholu.
W kolejnym badaniu Appalachian State University ludzie, którzy wykonywali 45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, obniżyli ciśnienie krwi o 20 procent. Badania wykazały, że podnoszenie ciężarów z czasem nie tylko utrzymuje masę kości, ale może nawet budować nową kość, szczególnie w grupie wysokiego ryzyka kobiet po menopauzie. Ponadto, podnoszenie ciężarów pomaga zapobiegać urazom, zachowując dobrą formę i wzmacniając integralność stawów.
Co to oznacza?? Zamiast skupiać się na treningu cardio postaw na trening siłowy.