Oto ćwiczenia na pośladki, które nie obciążą Twoich kolan i pomogą ci zbudować jedrną i kształtną pupę.
1. LIFTY W PODPORZE NA FOTELU
Lift do tyłu w oparciu o fotel Myfitness.pl
Oprzyj się oburącz o fotel. Napnij brzuch, zawiń miednicę w stronę klatki piersiowej. Następnie unoś jedną nogę w górę, maksymalnie na wysokość bioder. Przytrzymaj chwilę w górze, mocno napinając pośladki. Następnie opuść i powtórz ruch 15 razy. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zmień nogę. Zrób 3 serie tego ćwiczenia.
2.ODWODZENIE NOGI W BOK W PODPORZE PRZODEM
Odwodzenie nogi do boku Myfitness.pl
Do tego ćwiczenia możesz użyć ściereczki lub małej pufy. Ustaw się w pozycji podporu przodem. Jedną nogę oprzyj na ściereczce/pufie. Następnie odsuwaj ją w bok maksymalnie do wysokości bioder. Wykonaj ten ruch 15 razy, zmień nogę. Zrób 3 serie tego ćwiczenia.
3. GLUTE BRIDGE NA KRZEŚLE
Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska
Oprzyj się stopami o krzesło, plecy połóż na macie, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie wykonuj wypychanie bioder w górę. Pamiętaj, aby mocno napinać mięśnie pośladków i brzucha w fazie końcowej ruchu. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
4. UNOSZENIE BIODER ZE ZŁĄCZONYMI STOPAMI
Unoszenie bioder ze złączonymi stopami Karolina Brzuszczyńska
Oprzyj tułów o krzesło, ugnij nogi w kolanach i złącz stopy. Następnie wykonuj unoszenie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków i brzucha. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
