Część I:
1. Przysiad- wyskok
Załóż mini band na wysokość kostek. Następnie stojąc z nogami na szerokość bioder wykonuj wyskok w przód lądując w pozycji przysiadu.
2. Podpór przodem z odwodzeniem
Zostań z gumami na wysokości kostek. Zejdź do podporu i wykonaj odwodzenie raz jednej, raz drugiej nogi w górę. Następnie wstań do przysiadu i wykonaj odwodzenie nóg na boki w przysiadzie.
Jakie wybrać buty na trening na siłowni? Sneakersy, trampki, buty do biegania, czy boso?
3. Odwodzenie nóg w staniu
Stań z nogami na szerokości bioder. Następnie unoś nogę raz do boku, raz do tyłu. Wykonuj ruch naprzemiennie raz na jedną, raz na drugą nogę.
4. Glute bridge z odwodzeniem nóg na boki
Załóż gumę nad kolana. Następnie połóż się na macie i wykonaj unoszenie bioder. W fazie końcowej napnij pośladki oraz brzuch i zacznij wykonywać odwodzenie nóg na boki. Powtórz ruch w 3 seriach po 15 powtórzeń.
Co tak naprawdę inspiruje i napędza do działania Kasię Bigos?
Powtórz wszystko od początku.
Część II:
1. Przysiad sumo z kettlebll
Chwyć oburącz kettle. Następnie stań szeroko ze stopami ustawionymi na zewnątrz. Wykonuj przysiad schodząc powoli w dół. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, napiętym brzuchu oraz mięśniach pośladkowych.
2. Przysiad z wykopem
Stań nieco węziej, obciążenie trzymaj przy klatce piersiowej. Następnie wykonaj przysiad, a wracając do góry zrób wykop w przód - raz jedną nogą raz drugą.
Zdrowa alternatywa słodyczy, czyli przepisy na ciasta od Ani Lewandowskiej
3. Martwy ciąg jednonóż
Chwyć kettel w jedną rękę. Stań na jednej nodze. Następnie schodź tułowiem w dół i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zakroki z przenoszeniem ciężaru pod nogą
Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj zakrok. W tej pozycji przenieś kettel, trzymając go w jednej ręce, pod nogą - przekładając do drugiej ręki.
Powtórz część drugą jeszcze raz.
