Wspinaczka górska jest klasycznym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Jako trenerka osobiście je uwielbiam, ponieważ nie tylko działa ono na sam brzuch, ale również podnosi tętno podkręcając spalanie tkanki tłuszczowej. W dodatku alternatywna wersja z piłką treningową lub bosu sprawia, że aktywizują się do pracy mięśnie głębokie.
Szczupłe ciało do bikini. 5 najlepszych ćwiczeń odchudzających
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Wykonywanie ćwiczeń, w tym wspinaczki górskiej na piłce lub bosu sprawia, że ruch jest o wiele trudniejszy do wykonania. Wymusza to na naszym ciele utrzymanie stabilności. Bardzo mocno wówczas aktywują się mięśnie głębokie, które pracują nad utrzymaniem równowagi.
Spal 500 kcal w 30 minut - plan treningowy na skuteczne spalanie tłuszczu
Jak wykonać to ćwiczenie?
Weź piłkę i oprzyj na niej dłonie ustawiając się w podporze przodem. Napnij mocno korpus zaokrąglając delikatnie miednicę w kierunku klatki piersiowej. Następnie przyciągaj naprzemiennie raz prawe, raz lewe kolano do klatki piersiowej.
Wykonuj to ćwiczenie na czas robiąc 3 serie po 30 sekund.
