Masz mało czasu? Z tym przyrządem zrobisz mocny trening pośladków

Szybki trening tylko z jednym przyrządem? Wystarczy, że sięgniesz po kettlebells i wykonasz ten prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń. Wzmocnij swoje dolne partie!

Ludzie zaczynają mieszać tradycyjne treningi siłowe, włączając w swoje ćwiczenia sprzęt taki jak TRX i kettlebell, aby zwiększyć funkcjonalność, poprawić wzorce ruchowe i zbudować mięśnie. Do tej pory zapewne słyszeliście wiele o kettlebellach i ich zaletach. Mimo, że są świetnym sprzętem, zdajemy sobie sprawę, że mogą sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy.

Na szczęście mamy dla Ciebie przykład świetnego treningu z użyciem kettlebells na dolne partie ciała. 

Trening, który zrobisz w łóżku. Pomoże ci się rozbudzić i spalać kalorie przez cały dzień

 

Trening:
1. Kettlebell Swings
2. Przysiady z dwoma kettlami
3. Przysiady w wykroku z kettlem nad głową
4. Martwy ciąg na prostych nogach z ketllebell
5. Przysiad sumo z ketlem
6. Martwy ciąg na jednej nodze

Przerwa między nogami, czyli tak zwana thigh gap. Jak ją osiągnąć?

Wykonaj trzy do czterech zestawów serii wszystkich ćwiczeń po około 10-12 powtórzeń. Nie spiesz się. Obejrzyj dokładnie załączone wideo, by każde ćwiczenie wykonać poprawnie.

 
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.