Prawda jest taka, że w niemalże każdym sporcie większość ruchów wykonujemy jedynie w kierunkach przód-tył, góra-dół, a zapominamy o ruchach prawo-lewo.
Nasi przodkowie poruszali się w różnych kierunkach i poruszali się znacznie więcej. Jednak jakie to ma znaczenie? Otóż okazuje się, że całkiem spore.
Nasze środowisko jest znacznie bardziej kontrolowane, siedzimy przed komputerem, za kierownicą, idziemy do domu przed siebie, w sklepie poruszamy się alejkami w przód itp. Przez to zaniedbujemy niektóre części naszych mięśni. Używamy jedynie dominujących grup mięśni, a te stają się coraz silniejsze i całkowicie odbierają kontrolę tym mniejszym. Z czasem powoduje to kontuzje, brak równowagi i słabszą stabilność.
Zgrabne i umięśnione nogi? Oto 5 ćwiczeń, dzięki którym wyszczuplisz i wyrzeźbisz łydki
Praca mięśni wewnątrz i na zewnątrz nóg wspomaga stabilizacje miednicy, a ta ma wpływ na funkcjonowanie całej naszej sylwetki. Praca nad mniejszymi grupami mięśniowymi zwiększa efektywność i wydajność przy wszystkich ćwiczeniach. Wzmacniając mniejsze grupy mięśniowe poprawisz swoje wyniki treningowe: weźmiesz większy ciężar na siłowni, czy ustanowisz swój rekord życiowy w bieganiu, będziesz szybsza, silniejsza i bardziej wytrzymała. Lepsze efekty treningowe przełożą się również na wygląd twojej sylwetki. W dodatku dodanie nowych ćwiczeń do planu urozmaici twój trening, a mięśnie lubią nowe wyzwania.
Ta Polka od dwóch lat nie myje zębów, jest na nietypowej diecie i schudła 30 kg
Jak włączyć ćwiczenia boczne do rutyny?
Istnieją dwa sposoby wykonywania ruchu bocznego: odsuwanie kończyn od ciała i przywodzenie kończyn do ciała.
Nie wiesz od czego zacząć? Oto kilka przykładowych ćwiczeń. Dodaj je do swoich treningów minimum raz w tygodniu:
Odwodzenie nogi do boku z mini bands Myfitness.pl
Odwodzenie nogi bokiem: Zrób 3 zestawy po 12 powtórzeń na nogę. Możesz utrudnić sobie wykonanie tego cwiczenia zakładając gumę oporową.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Zakroki po skosie: Zmień klasyczny zakrok i prowadź nogę po skosie. Zrób 3 zestawy po 12 powótrzeń.
Przeskoki Myfitness.pl
Przeskoki przez step bokiem: Zrób 3 serie po 12 przeskoków na stronę.
