Jako trenerka personalna i instruktorka Taewkondo lubię łączy różne style, a sztuki walki przebijają się u mnie w niemalże każdym treningu - czy to spalanie kalorii, czy trening brzucha lub pośladków. W tym krótki, 15 minutowym treningu skupiłam się głównie na mięśniach brzucha. Trening nie jest trudny, więc idealnie sprawdzi się u osób początkujących, a osoby nieco bardziej zaawansowane mogą utrudnić sobie niektóre ćwiczenia dokładając obciążenie np. na kostki lub nadgarstki.
Rozgrzewka:
- ciosy proste
- ciosy sierpowe
Powtórz 2 razy. Na koniec wykonaj odwodzenie ręki w wykroku na jedną i drugą stronę.
Ekstremalny trening brzucha. Ćwiczenia dla zaawansowanych
Trening właściwy:
Ćwiczenie I: Przeskoki przód-tył z trzymaniem gardy
Ćwiczenie II: Wspinaczka góska
Ćwiczenie III: Przeskoki przód-tył z trzymaniem gardy, na drugą stronę
Ćwiczenie IV: Wspinaczka górska
Ćwiczenie V: Kopnięcie w przód na obie nogi
Ćwiczenie VI: Ciosy kolanem na jedną i drugą stronę
Ćwiczenie VII: Deska na boki
Ćwiczenie VIII: Deska
Zrób 10 sekund przerwy i powtórz wszystko od początku. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, nie rób żadnych przerw. Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu.
Dlaczego przestałam liczyć kalorie i przejmować się tym, co jem na urlopie?
