Kolka w trakcie ćwiczeń. Jak sobie z nią radzić?

Czym jest kolka? Kiedy się pojawia i od czego zależy? Kolka w trakcie ćwiczeń potrafi uprzykrzyć życie. Jak sobie z nią poradzić?

Łapie cię kolka w trakcie ćwiczeń? Skąd się bierze?

Przyczyn kolki może być wiele. Zjadłaś zbyt późno posiłek przed treningiem, który był zbyt obfity, może nie wykonałaś prawidłowej rozgrzewki albo twój oddech w trakcie ćwiczeń jest nierównomierny i płytki. Jednak najczęściej przyczyną kolki jest po prostu słaba kondycja.

Trening - sposoby na kolkę
Trening - sposoby na kolkę Fotolia

Jak poradzić sobie z kolką?

1. Dieta

Zacznij od zaplanowania swoich posiłków. Nie jedz ok 1 godziny przed planowanym treningiem. Staraj się, aby posiłki przedtreningowe były lekkie.

Trening może osłabić twoje zdrowie psychiczne. Zobacz, na co uważać

2. Rozgrzewka

Na początku ćwiczeń wykonaj porządną rozgrzewkę po to, by przygotować ciało do intensywnego wysiłku.

3. Regularny oddech

W trakcie treningu nie zapominaj o oddychaniu. Prawidłowy, zsynchronizowany wdech i wydech w momencie wykonywania ćwiczenia to istotny element. Oddychaj świadomie, angażuj swoją przeponę. Łap wdech w trakcie, kiedy mięśnie są rozluźnione. Następnie wydychaj powietrze wykonując ćwiczenie w fazie koncentrycznej - wtedy, gdy mięśnie są maksymalnie spięte. 

Królowa jest tylko jedna? Już nie. Doda ma "sobowtórkę" w wersji ekstremalnie wysportowanej! Podobna?

4. Wzmocnij mięśnie głębokie

Przyczyną kolki mogą też być słabe mięśnie core. Wzmocnij je trenując siłowo oraz wykonując ćwiczenia stabilizacyjne. 

5. Trenuj regularnie i popraw swoją wydolność

Nie oszukujmy się, kolki częściej występują u osób mniej zaawansowanych. Popracuj and swoją kondycją, a z pewnością szybko zauważysz poprawę. Im bardziej regularne będą twoje treningi, tym rzadziej będzie pojawiać się kolka.

Trening - sposoby na kolkę
Trening - sposoby na kolkę Fotolia

Co zrobić w trakcie kolki?

Już wiesz, jak jej zapobiegać. Co jednak zrobić, dopadnie cię kłucie w brzuchu? 

5 pomysłów na słodkie przekąski do porannej kawy. Mają mniej niż 200 kcal!

Sposoby na kolkę:

- unieś ręce do góry

- wykonaj kilka głębokich wdechów,

- wstrzymaj powietrze przez kilka sekund

- uciskaj miejsce, w którym czujesz kłucie

Więcej o: