Przyczyn kolki może być wiele. Zjadłaś zbyt późno posiłek przed treningiem, który był zbyt obfity, może nie wykonałaś prawidłowej rozgrzewki albo twój oddech w trakcie ćwiczeń jest nierównomierny i płytki. Jednak najczęściej przyczyną kolki jest po prostu słaba kondycja.
1. Dieta
Zacznij od zaplanowania swoich posiłków. Nie jedz ok 1 godziny przed planowanym treningiem. Staraj się, aby posiłki przedtreningowe były lekkie.
Trening może osłabić twoje zdrowie psychiczne. Zobacz, na co uważać
2. Rozgrzewka
Na początku ćwiczeń wykonaj porządną rozgrzewkę po to, by przygotować ciało do intensywnego wysiłku.
3. Regularny oddech
W trakcie treningu nie zapominaj o oddychaniu. Prawidłowy, zsynchronizowany wdech i wydech w momencie wykonywania ćwiczenia to istotny element. Oddychaj świadomie, angażuj swoją przeponę. Łap wdech w trakcie, kiedy mięśnie są rozluźnione. Następnie wydychaj powietrze wykonując ćwiczenie w fazie koncentrycznej - wtedy, gdy mięśnie są maksymalnie spięte.
4. Wzmocnij mięśnie głębokie
Przyczyną kolki mogą też być słabe mięśnie core. Wzmocnij je trenując siłowo oraz wykonując ćwiczenia stabilizacyjne.
5. Trenuj regularnie i popraw swoją wydolność
Nie oszukujmy się, kolki częściej występują u osób mniej zaawansowanych. Popracuj and swoją kondycją, a z pewnością szybko zauważysz poprawę. Im bardziej regularne będą twoje treningi, tym rzadziej będzie pojawiać się kolka.
Już wiesz, jak jej zapobiegać. Co jednak zrobić, dopadnie cię kłucie w brzuchu?
5 pomysłów na słodkie przekąski do porannej kawy. Mają mniej niż 200 kcal!
Sposoby na kolkę:
- unieś ręce do góry
- wykonaj kilka głębokich wdechów,
- wstrzymaj powietrze przez kilka sekund
- uciskaj miejsce, w którym czujesz kłucie