Przysiad z wyskokiem
Robi się coraz ciężej! Teraz już bez żadnych przerw wykonaj wszystkie ćwiczenia po kolei. Przysiad z wyskokiem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Schodź nisko do przysiadu, kierując pośladki do dołu i do ściany za tobą. Wracając do pozycji, wyskocz i miękko ląduj na stopach.
Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund. Powtórz 3 razy.
Przeskoki z nogi na nogę
Przeskoki w wykroku to dosyć trudne i wymagające ćwiczenie. Wykonaj wykrok. Pamiętaj o odpowiedniej pozycji, nie przekraczaj kolanem linii palców od stopy, drugą nogę lekko ugnij, plecy miej wyprostowane, a brzuch napięty. W pozycji wykroku wybij się w górę przeskakując na drugą nogę. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę w umiarkowanym tempie. Powtórz 3 razy.
Bieg bokserski
Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami.
Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Powtórz 3 razy.
Stojący rowerek
Stań ze stopami razem, ugnij lekko kolana, ręce ułóż za głową. Napnij mięśnie brzucha i unieś lewe kolano, w tym samym czasie prawe ramię obracaj się w kierunku kolana próbując dotknąć kolanem do łokcia.
Wykonaj 20 powtórzeń na stronę w 3 seriach.
Bieg górski
Ustaw się w pozycji do podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do przeciwnego łokcia. Pamiętaj, aby nie unosić pośladów. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.Powtórz 3 razy.
