Rozgrzewka
- Trucht w miejscu
- Bieg bokserski
- Skakanie skakanką
- Sprint w miejscu
- Skłony w rozkroku
Trening właściwy
Swing
Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach w pozycji półprzysiadu. Następnie chwyć kettlebells i wykonuj wymachy ciężarem do góry i w dół. Pamiętaj! Aby ruch był wykonywany z bioder, ręce powinny być "luźne"
Przysiad sumo
Stań szeroko, stopy ustaw na zewnątrz. Chwyć w dłonie kettlebell i wykonuj przyiady z obciążeniem. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste, a brzuch i pośladki (w fazie końcowej) napięte.
Wykrok ze skrętem tułowia
Wykonuj naprzemiennie - raz jedna, raz drugą nogą wykrok z kettlem w dłoni. Staraj się, aby kolano nogi wykrocznej nie przekraczała linii palców. Następnie skręć tułów raz w jedną, raz w drugą stronę.
Trucht w miejscu
Biegnij lekkim truchtem bez zatrzymywania się.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund. Następnie powtórz wszystko 3 razy.
Rozciaganie
Stań w rozkroku i wykonuj przejścia z nogi na nogę
Stań z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Następnie schodź powoli w dół, dotykają rękami stóp. Wróć do góry rolując kręgosłup.
Wyprostuj jedną nogę w kolanie i wysuń ją przed siebie. Drugą lekko ugnij. Chwyć przeciwną ręka przednią nogę naciągając palce w stronę łydki. ciągnij klatkę piersiową do kolana. Pamiętaj o wyprostowanych plecach.
W szerokim rozkroku wykonaj skłon w przód dotykając rękami podłogi. Jeśli przychodzi ci to bez problemu, spróbuj pochylić się jeszcze niżej dociągając łokcie do ziemi.
