Ze znajomymi umówiliście się na oglądanie meczu? Łap koleżankę i w trakcie przerwy zróbcie razem trening! A może uda ci się namówić do treningu twoją drugą połówkę?A nuż skusi się na wykonanie tego zestawu w trakcie przerwy podczas meczu. Wystarczy ci tylko piłka do nogi, którą możesz pożyczyć od swojego faceta lub któregoś z twoich kolegów.
ĆWICZENIE I
Przysiad z wyrzutem piłki przed siebie
Stań w lekkim rozkroku. Chwyć piłkę w ręce. Następnie wykonaj przysiad, wstając podaj piłkę do partnera treningowego. Wykonajcie po 20 powtórzeń.
ĆWICZENIE II
Pompka z podparciem na piłce
Ustaw się w podporze przodem. Jedną rękę oprzy na piłce, a drugą na ziemi. Wykonaj pompkę. Podaj piłkę koleżance. Następnie zmień rekę. Wykonajcie 20 powtórzeń.
ĆWICZENIE III
Skręty tułowia - russian twist
Połóż się na ziemi. Chwyć piłkę w ręce i wykonuj skręty tułowia. Nastepnie podaj piłkę drugiej osoby. Pamiętaj, aby brzuch był cały czas napiety, a nogi uniesione nad ziemię. Wykonajcie 20 powtórzeń.
ĆWICZENIE IV
Burpees z podaniem piłki
Chwyć piłkę w dłonie. Zejdź na ziemie, kładąc tułów. Następnie wstań i wykonaj wyskok do góry. Podaj piłkę drugiej osobie. Wykonajcie 20 powtórzeń.
