Dobrym pomysłem na urozmaicenie są ćwiczenia z krzesłem. Trenerka Ada Palka ułożyła plan treningowy, który pomoże ujędrnić i wzmocnić całe ciało.
ROZGRZEWKA
1. Skakanie na skakance na przemian
2. Trucht w miejscu przeplatany biegiem boskerskim
Powtórz dwukrotnie
3. Skłony w przód w rozkroku
4. Skrętoskłony w opadzie tułowia
Powtórz dwukrotnie
TRENING WŁAŚCIWY:
1. Siadanie i wstawanie na krześle - 20 powtórzeń
2. Pompki tyłem na krześle - 10 powtórzeń
3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej podporze - 20 powtórzeń
4. Lifty w podporze na krześle - 20 powtórzeń
5. Przeskoki do przysiadu - 10 powtórzeń
Powtórz dwukrotnie.
Następnie przejdź do rozciągania
