Z pewnością nie miałaś pojęcia, że przyrząd który masz w domu ujędrni i wzmocni twoje ciało

Jeśli wykonujesz wciąż te same ćwiczenia, efekty mogą nie przyjść tak szybko, jak tego tego oczekujesz. Dlatego warto raz na dwa, trzy miesiące zmienić plan treningowy i wprowadzić nowe elementy.

Dobrym pomysłem na urozmaicenie są ćwiczenia z krzesłem. Trenerka Ada Palka ułożyła plan treningowy, który pomoże ujędrnić i wzmocnić całe ciało.

ROZGRZEWKA

1. Skakanie na skakance na przemian
2. Trucht w miejscu przeplatany biegiem boskerskim
Powtórz dwukrotnie

3. Skłony w przód w rozkroku
4. Skrętoskłony w opadzie tułowia
Powtórz dwukrotnie

Ada Palka to trenerka personalna, lekkoatletka oraz ekspertka myfitness.pl, od dziecka jest związana ze sportem. Jako doświadczony sportowiec zdradziła nam, jakich 11 najczęściej popełnianych błędów unikać, aby trening przyniósł nam 100 procent efektów i satysfakcji.

Zdjęcia wykonał Mateusz Szelc. fot. Mateusz Szelc

TRENING WŁAŚCIWY:

1. Siadanie i wstawanie na krześle - 20 powtórzeń
2. Pompki tyłem na krześle - 10 powtórzeń 
3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej  podporze - 20 powtórzeń
4. Lifty w podporze na krześle - 20 powtórzeń
5. Przeskoki do przysiadu - 10 powtórzeń

Powtórz dwukrotnie.
Następnie przejdź do rozciągania