Która z nas nie chciałby mieć tak szczupłych nóg jak modelki? Oto specjalnie przygotowany trening dla modelek, dzięki któremu wysmuklisz i wyrzeźbisz nogi.
Zrobimy 4 sety, każdy set będzie trwał 1 minutę, żadnej przerwy pomiędzy. Wszystkie sety powtarzamy ok 3-4 razy. Pierwsze ćwiczenie w każdym secie trwa to 20 sekund, natomiast drugie 40 sekund.
SET 1
BURPEE JACKS
Wykonaj burpee zatrzymując tułów w podporze przodem. Następnie wykonaj pajacyk w podporze i wyskocz do góry.
PLIE SQUAT z uniesieniem nogi w bok
Stań w rozkroku na szerokości barków, skieruj stopy na zewnątrz. Następnie wykonaj przysiad z odwiedzeniem nogi w bok. Wykonuj to ćwiczenie raz na jedną, raz na drugą nogę.
SET 2
WALKIE z dotykaniem barków w poddporze
Stań w rozkroku. Następnie schodź rękami w dół do podporu przodem. W podporze przodem dotknij rękami ramion- raz jedną, raz drugą.
CROSSOVER z kopnięciem w bok
Wykonaj zakrok po skosie. Następnie wracając zrób wykop w bok.
JUMPS in&out
Wykonuj podskoki na palcach do przysiadu, otwierając i zamykając stopy - raz do środka, raz na zewnątrz. Wykonuj jednocześnie ruchy rękami, tak jakbyś skakała na skakance - raz na zewnątrz, raz do wewnątrz.
POTRÓJNE FLOW
Wykonaj przysiad. Następnie wracając wspinaj się na palce. Pracuj rękami wykonując ruchy raz na jedną, raz na druga stronę.
SET 3
KOPNIĘCIA Z UDERZENIEM
Wykonaj kopnięcie bokiem, a zaraz po nim zrób cios pięścią w przód, Powtarzaj ruch raz na jedną, raz na drugą nogę.
FLEMNCO LEG
Przenoś jedną nogę na przemian raz za, raz przed drugą nogę. Jednocześnie wykonuj ruchy rękami po łuku. Wykonuj to ćwiczenie na dwie strony.
Powtórz cały zestaw minimum 3 razy.
