Po co wychodzić z domu skoro możemy ćwiczyć w domu? Dzięki metodzie homefitting jesteśmy w stanie wykonać naprawdę intensywny trening w swoich czterech kątach. Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj zaproponuję wam trening z poduszką masującą. Wygląda ona niepozornie, ale uwierzcie, że dzięki niej poczujecie mięśnie, o których wcześniej nie mieliście pojęcia. Dzięki temu jednemu przyrządowi, czyli poduszce masującej inaczej zwanej również beretem z pewnością wykonasz wiele angażujących treningów.
1. Trening metodą homefitting - przysiady
Trening metodą homefitting - przysiady Myfitness.pl
To ćwiczenie możesz wykonać na dwa sposoby, w zależności od tego, czy masz jedną, czy dwie poduszki masujące. Ja w tym treningu ćwiczę na dwóch. Stań na nich tak, by bez problemu udawało ci się utrzymać równowagę. Wykonaj przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest, by każde powtórzenie wykonywać powoli.
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach
2. Trening metodą homefitting - lift do tyłu
Trening metodą homefitting - lift do tyłu Myfitness.pl
Stań jedną nogą na poduszce, a drugą trzymaj w powietrzu. Oprzyj ręce na biodrach, a następnie wykonaj lift, czyli wymach nogi do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogę.
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach
3. Trening metodą homefitting - unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu
Trening metodą homefitting - unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu Myfitness.pl
Schodzimy teraz do parteru. Połóż się na plecach, jedną nogę oprzyj na poduszce, a drugą unieś do góry i wyprostuj w kolanie. Powoli opuszczaj biodra i unoś do góry. Ważne jest, by podczas tego ćwiczenia nasza noga była cały czas wyprostowana, a ciało napięte. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogę.
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach
4. Trening metodą homefitting - deska
Trening metodą homefitting - deska Myfitness.pl
To jedno z lepszych ćwiczeń stabilizacyjnych. które pozwala nam wzmocnić mięśnie. Kiedy wykonamy je na poduszce masującej, efekty zobaczymy jeszcze szybciej. Oprzyj na poduszce masującej i i wykonaj deskę. Ważne jest by nasze ciało podczas wykonywania tego ćwiczenia było maksymalnie napięte, a głowa była jego przedłużeniem.
Ćwicz przez 45 sekund
5. Trening metodą homefitting - dotykanie kolanem do łokcia
Trening metodą homefitting - dotykanie kolanem do łokcia Myfitness.pl
Tym razem nasza pozycja to klęk podparty. Oprzyj jedno kolano na poduszce, a drugie niech będzie na ziemi. Ćwiczy ta noga, która opiera się o podłogę. Przyciągaj kolano do łokcia bardzo powoli, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Twój odcinek lędźwiowy podczas wykonywania tego ćwiczenia powinien być zablokowany, dlatego zwróć na to szczególną uwagę.
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach
Więcej o metodzie homefitting, której twórcą jest marka Spokey przeczytasz na stronie www.homefitting.eu.
Kliknij TUTAJ i pobierz bezpłatną aplikację Homefitting.
