1. Lift na stepie
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na pośladki, które pokochały wszystkie fit girls. Możesz to ćwiczenie wykonać tylko na stepie, albo tylko z obciążnikami, ale ja zdecydowanie polecam wykonać je przy pomocy tych dwóch przyrządów.
Załóż obciążniki na kostki i połóż step przed sobą. Wejdź na step, ręce możesz oprzeć na swoich biodrach, a jedną nogą wykonaj wymach do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj tą samą sekwencję na drugą nogę. Pamiętaj o tym aby palce były zadarte na siebie.
Wykonuj to ćwiczenie przez 40 sekund.
2. Przysiady na stepie
Każdy z nas zna to ćwiczenie. Ja postanowiłam dzisiaj pokazać wam trochę zmodyfikowane przysiady przy wykorzystaniu stepu. W trendzie homefitting najważniejsze jest by ćwiczyć w domu, dlatego nawet kiedy za oknem jest brzydka pogoda możesz wykonać ten trening w domu.
Połóż jedną nogę na stepie, a drugą na podłodze. Przyjmij pozycję przysiadu, a następnie wykonuj to ćwiczenie przez 40 sekund. Po tym czasie zmień nogę.
3. Wskakiwanie na step do pozycji przysiadu
Kiedy mamy w domu step możemy wykonać na nim najróżniejsze ćwiczenia. Homefitting wyróżnia się tym, że przy pomocy jednego sprzętu jesteśmy w stanie wykonać naprawdę efektywny trening, bez wychodzenia z domu. Kolejne ćwiczenie, które dziś wam zaproponuje to wskakiwanie na step do pozycji przysiadu.
Stań przed stepem na szerokość bioder. Energicznym ruchem wskocz na step tak by wylądować w pozycji przysiadu. Powoli się wyprostuj, zejdź ze stepa i powtórz cały ruch od początku.
Ćwicz przez 40 sekund.
4. Lift w podporze
Ćwicząc według metody homefitting nie musisz wydawać pieniędzy na trenera personalnego i karnet na siłownię. Ćwicząc w domu nie tylko oszczędzasz pieniądze, ale przede wszystkim czas. Kolejne ćwiczenie, które chcę ci dziś zaproponować to lift w podporze.
Załóż obciążniki na kostki. Przyjmij pozycję podporu opierając ręce na stepie. Podciągaj kolano do klatki piersiowej i energicznym ruchem wykonaj wymach jedną nogą do tyłu, pamiętając o tym by palce były zadarte na siebie. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogę.
Wykonuj to ćwiczenie przez 40 sekund na stronę.
5. Wskakiwanie na step z pozycji przysiadu
Jeżeli tak jak ja uwielbiasz ćwiczyć w domu, metoda homefitting jest dla Ciebie. Mając w domu kilka przyrządów jesteś w stanie wykonać naprawdę mocny trening. Kolejne ćwiczenie podczas naszego treningu na pośladki to wskakiwanie na step z pozycji przysiadu.
Stań w rozkroku, tak by step znajdował się między twoimi nogami. Wykonaj przysiad. Pamiętaj by podczas wykonywania tego ćwiczenia mieć proste plecy. Energicznym ruchem podskocz, tak by wylądować w pozycji na baczność na stepie. Zeskakując z niego wróć do pozycji wyjściowej czyli przysiadu. Ważne jest by lądować zawsze na ugiętych nogach, tym samym zapobiegniesz obciążaniu stawów.
Ćwicz przez 40 sekund.
Więcej o metodzie homefitting znajdziecie TUTAJ.
