Okres jesienno-zimowy to idealny czas na budowę naszych pośladków! W okresie jesienno-zimowym mamy większy apetyt, jemy więcej, co przy treningu siłowym działa korzystnie na budowę naszych mięśni. Dlatego warto ten czas wykorzystać na budowę naszych pośladków. Jeśli chcesz dać im popalić, to złap za kettelbell i wykonaj ten trening razem ze mną!
ĆWICZENIE I Przysiad sumo z kettlem
Ustaw się nieco szerzej niż szerokość bioder, a stopy skieruj delikatnie na zewnątrz. Chwyć w ręce kettlebells i wykonaj przysiad. Pamiętaj o wyprostowanej postawie i napiętym brzuchu.
Wykonaj 10 powtórzeń
ĆWICZENIE II Pulsowanie w przysiadzie
W pozycji przysiadu wykonuj krótkie ruchy, pulsując na nogach. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i napiętym brzuchu.
Wykonaj 10 powtórzeń
ĆWICZENIE III Chodzenie w przysiadzie
W pozycji przysiadu wykonuj kroki na bok - raz w jedną, raz w druga stronę. Pamiętaj, aby pupa była nisko, brzuch był napięty, a plecy wyprostowane.
Wykonaj 10 powtórzeń
ĆWICZENIE IV Swing
Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku. Pamiętaj o prostych plecach.
Wykonaj 10 powtórzeń
ĆWICZENIE V Swing & squat
Swing & squat to połączenie swinga z przysiadem. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku i jednoczesnie wykonaj przysiad.
