1. Bieg bokserski
Unoś wysoko kolana uderzając jednocześnie rękami. Pracuj jak najszybciej i jak najmocniej, żeby spalić jak najwięcej kalorii!
2. Podskoki ze skrętem
Przeskakując z jednej strony w drugą obracaj tułów przeciwstawnie do kierunku nóg. Dla utrudnienia możesz wykorzystać obciążenie np piłkę lekarską.
3. Przyciąganie łokcia do kolana po skosie
Stojąc w lekkim rozkroku podnieś wysoko kolano przywodząc jednocześnie łokiec. Dotkij łokciem kolana.Wykonaj to ćwiczenie najpierw na jedną, później na druga stronę.
4. Wykroki ze skrętem
Wykonaj wykrok w przód, następnie skręć tułów w stronę nogi zakrocznej. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch wykonując wykrok drugą nogą.
5. Brzuszki z przyciąganiem nogi do ręki po skosie
Połóż się na macie, wyciągnij jedną rękę nad głowę. Następnie wykonaj brzuszek jednocześnie prowadząc uniesioną rękę do przeciwstawnej nogi. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą stronę.
6. Side plank z unoszeniem nogi i ręki
W pozycji deski bokiem unoś jedną rękę w górę jednocześnie podnosząc nogę. Pamiętaj, aby bar był w prostej lini z łokciem. Trzymaj przez cały czas napiętą sylwetkę. Wykonaj to ćwiczenie na obie strony.
