Oto ekstremalny zestaw ćwiczeń, który zaangażuje każdą partię mięśniową. Daj z siebie 100%. Zaczynamy!
Ćwiczenie pierwsze
Angażuje brzuch, pośladki i uda. Ustaw się w pozycji wyjściowej, czyli w podporze przodem, następnie przyciągnij prawe kolano w stronę lewego łokcia i lewe kolano w kierunku prawego łokcia. Przejdź do przysiadu i wykonaj 2 pulsy. Wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o stałym napięciu całego ciała, oddychaniu oraz technice i bezpieczeństwie.
Ćwiczenia na pośladki nie obciążające kolan
Ćwiczenie drugie
Angażuje uda, pośladki, grzbiet, brzuch oraz ramiona. Jest to pompka połączona z wymachem nóg w tył oraz przyciągnięciem ich w stronę łokci. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, podskokiem podciągnij kolana w stronę łokci - najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Wróć do podporu, podskokiem przejdź do rozkroku i wróć do pozycji wyjściowej. Przyciągnij najpierw jedno, później drugie kolano do przeciwnej dłoni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj. Staraj się utrzymać stałe tempo. Pamiętaj o mocnym napięciu brzucha i pośladków oraz o maksymalnym zejściu klatki piersiowej w dół.
Ćwiczenie trzecie
Skupia się głównie na mięśniach brzucha, ale angażuje też: nogi, barki oraz grzbiet. Ciężar ciała oprzyj na dłoniach i stopach. Jednocześnie przyciągnij prawą nogę i lewą rękę, to samo wykonaj na drugą stronę: przyciągnij lewą nogę do prawej dłoni. Następnie wypchnij biodra maksymalnie do góry i opuść w dół. Pamiętaj, aby ćwiczyć w tempie.
Ćwiczenie czwarte
Wykonaj zarzut nóg za siebie. Następnie - energicznym ruchem - wyjdź w górę, wykonując przeskoki raz na jedną, raz na drugą nogę. Pamiętaj, aby wykonywać ten ruch energicznie, z mocnym napięciem ciała.
Każde ćwiczenie wykonuj 60 sekund w 3 seriach. Z czasem możesz zwiększać liczbę serii.Ten trening wykonuj 2-3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami siłowymi.
