Nie daj sobie absolutnie wmówić, że w celu utraty zbędnych kilogramów konieczne jest spędzanie długich godzin na siłowni. Znacznie ważniejszy warunek stanowi zmiana codziennych nawyków żywieniowych. W pierwszej kolejności będziesz musiała stanąć przed samą sobą w prawdzie i zastanowić się nad tym, jak dotychczas wyglądał Twój jadłospis. Czy aby nie dominowany w nim wysoko przetworzone produkty, podczas gdy warzywa i owoce stanowiły jedynie skromny dodatek?
Sporym ułatwieniem będzie dla Ciebie posłużenie się listą 10 zakazanych w trakcie odchudzania produktów żywnościowych. Należy do nich zaliczyć przede wszystkim:
1. Cukier i słodycze – ich całkowite odstawienie to absolutna podstawa, aby szybko i trwale schudnąć. Nie powinno to być aż tak trudne jak myślisz, gdyż istnieje wiele zdrowych zamienników cukru. Postaw na syrop brzozowy (ksylitol), stewię lub w ostateczności nawet od czasu do czasu miód pszczeli. Doskonałą alternatywą dla kupnych słodyczy są także suszone owoce – zwłaszcza daktyle oraz śliwki.
2. Tłuste czerwone mięso – jeśli jesteś smakoszem mięsa, stawiaj wówczas na ekologiczny drób oraz ryby, natomiast znacząco ogranicz spożywanie czerwonego mięsa wieprzowego i wołowego.
3. Białe pieczywo – tradycyjny chleb to wróg numer jeden skutecznego odchudzania. Jest on pozbawiony większości wartości odżywczych natomiast strasznie tuczy, a jednocześnie zaspokaja poczucie głodu tylko na krótki czas. Co innego ciemny chleb razowy, który dzięki wysokiej zawartości błonnika doskonale wspomaga procesy trawienne.
4. Gotowe produkty – dania instant wiążą się wprawdzie z wygodą i oszczędnością czasu, jednak nie powinnaś ich wybierać, jeśli zastanawiasz się nad tym jak szybko i skutecznie schudnąć. Zwłaszcza dlatego, iż zawierają one w swoim składzie spore ilości konserwantów, sztucznych barwników i polepszaczy smaku. Uważaj zwłaszcza na substancje o nazwie aspartam oraz glutaminian sodu.
5. Alkohol – nadwaga to problem z którym bardzo trudno radzą sobie amatorzy weekendowych imprez. Ogromnie kaloryczne jest przede wszystkim piwo, które lepiej będzie zastąpić symbolicznym kieliszkiem wina. Zawiera ono bowiem w swym składzie stymulujące układ trawienny flawonoidy.
6. Gazowane napoje oraz soki z kartonu – nie możesz sobie wyobrazić obiadu bez Coca Coli czy innego napoju gazowanego? A może uwierzyłaś reklamom przekonującym nas, że soki owocowe z kartonu są zdrowe i pomocne w odchudzaniu? Nic z tych rzeczy; zdrową sylwetkę uda Ci się osiągnąć tylko wówczas, jeżeli postawisz na czystą wodę mineralną, napary ziołowe oraz świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne.
7. Tłuszcze trans – olej słonecznikowy, rzepakowy czy margaryna to źródła pokarmowe których spożywanie powoduje błyskawiczne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zastąp je zdrowym olejem lnianym lub oliwą z oliwek, które stanowią spore wsparcie w odchudzaniu, zwłaszcza kiedy dodasz je do warzywnych sałatek.
8. Makarony i kluski pszenne - jeśli nie czytałaś jeszcze książki „Pszeniczny brzuch” dr Williama Davisa, musisz koniecznie to zrobić. Przekonuje on na podstawie wyników badań, że częste spożywanie produktów pszennych to jedna z głównych przyczyn nadwagi we współczesnym świecie zachodnim.
9. Fast foody – hamburger, zapiekanka czy pizza to prawdziwa bomba kaloryczna, dlatego tego typu dania spożywaj co najwyżej na specjalne okazje. Szczególnie szkodliwe są mrożone fast foody, pełne niebezpiecznych konserwantów.
10. Majonez – ten niepozorny dodatek do sałatek może sprawić, że nawet najskuteczniejsza dieta nie przyniesie zakładanych rezultatów. Jeśli koniecznie musisz łączyć warzywa z tłuszczem, postaw lepiej na zdrowe oleje – olej z czarnuszki, wiesiołka, lniany lub oliwę z oliwek.
Prawidłowa dieta to podstawa odchudzania, jednak wszystkie wysiłki pójdą na marne, jeżeli nie będziesz przestrzegać zasad prawidłowego łączenia ze sobą posiłków. Absolutnie nie jest wskazane zestawianie w jednym daniu białka oraz węglowodanów. Pomysł o smarowaniu pieczywa masłem czy jedzenia ziemniaków z kotletem jest więc całkowicie nietrafiony. Z powodzeniem możesz natomiast łączyć zarówno białko, jak i tłuszcze z warzywami.
Pamiętaj ponadto o tym, że nawet najskuteczniejsza dieta na nic się zda w przypadku spożywania posiłków w biegu i stresie. Każdy kawałek pożywienia powinnaś dokładnie przeżuwać, aby w ten sposób ułatwić proces trawienia. Stanowi to warunek niezbędny ku temu, aby pożywienie nie odkładało się w postaci tkanki tłuszczowej. Odpowiedź na pytanie o to jak skutecznie schudnąć jest więc prostsza niż mogłabyś przypuszczać!