Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od zmian w diecie!
Nie daj sobie absolutnie wmówić, że w celu utraty zbędnych kilogramów konieczne jest spędzanie długich godzin na siłowni. Znacznie ważniejszy warunek stanowi zmiana codziennych nawyków żywieniowych. W pierwszej kolejności będziesz musiała stanąć przed samą sobą w prawdzie i zastanowić się nad tym, jak dotychczas wyglądał Twój jadłospis. Czy aby nie dominowany w nim wysoko przetworzone produkty, podczas gdy warzywa i owoce stanowiły jedynie skromny dodatek?
Sporym ułatwieniem będzie dla Ciebie posłużenie się listą 10 zakazanych w trakcie odchudzania produktów żywnościowych. Należy do nich zaliczyć przede wszystkim:
1. Cukier i słodycze – ich całkowite odstawienie to absolutna podstawa, aby szybko i trwale schudnąć. Nie powinno to być aż tak trudne jak myślisz, gdyż istnieje wiele zdrowych zamienników cukru. Postaw na syrop brzozowy (ksylitol), stewię lub w ostateczności nawet od czasu do czasu miód pszczeli. Doskonałą alternatywą dla kupnych słodyczy są także suszone owoce – zwłaszcza daktyle oraz śliwki.
2. Tłuste czerwone mięso – jeśli jesteś smakoszem mięsa, stawiaj wówczas na ekologiczny drób oraz ryby, natomiast znacząco ogranicz spożywanie czerwonego mięsa wieprzowego i wołowego.
3. Białe pieczywo – tradycyjny chleb to wróg numer jeden skutecznego odchudzania. Jest on pozbawiony większości wartości odżywczych natomiast strasznie tuczy, a jednocześnie zaspokaja poczucie głodu tylko na krótki czas. Co innego ciemny chleb razowy, który dzięki wysokiej zawartości błonnika doskonale wspomaga procesy trawienne.
4. Gotowe produkty – dania instant wiążą się wprawdzie z wygodą i oszczędnością czasu, jednak nie powinnaś ich wybierać, jeśli zastanawiasz się nad tym jak szybko i skutecznie schudnąć. Zwłaszcza dlatego, iż zawierają one w swoim składzie spore ilości konserwantów, sztucznych barwników i polepszaczy smaku. Uważaj zwłaszcza na substancje o nazwie aspartam oraz glutaminian sodu.
5. Alkohol – nadwaga to problem z którym bardzo trudno radzą sobie amatorzy weekendowych imprez. Ogromnie kaloryczne jest przede wszystkim piwo, które lepiej będzie zastąpić symbolicznym kieliszkiem wina. Zawiera ono bowiem w swym składzie stymulujące układ trawienny flawonoidy.
6. Gazowane napoje oraz soki z kartonu – nie możesz sobie wyobrazić obiadu bez Coca Coli czy innego napoju gazowanego? A może uwierzyłaś reklamom przekonującym nas, że soki owocowe z kartonu są zdrowe i pomocne w odchudzaniu? Nic z tych rzeczy; zdrową sylwetkę uda Ci się osiągnąć tylko wówczas, jeżeli postawisz na czystą wodę mineralną, napary ziołowe oraz świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne.
7. Tłuszcze trans – olej słonecznikowy, rzepakowy czy margaryna to źródła pokarmowe których spożywanie powoduje błyskawiczne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zastąp je zdrowym olejem lnianym lub oliwą z oliwek, które stanowią spore wsparcie w odchudzaniu, zwłaszcza kiedy dodasz je do warzywnych sałatek.
8. Makarony i kluski pszenne - jeśli nie czytałaś jeszcze książki „Pszeniczny brzuch” dr Williama Davisa, musisz koniecznie to zrobić. Przekonuje on na podstawie wyników badań, że częste spożywanie produktów pszennych to jedna z głównych przyczyn nadwagi we współczesnym świecie zachodnim.
9. Fast foody – hamburger, zapiekanka czy pizza to prawdziwa bomba kaloryczna, dlatego tego typu dania spożywaj co najwyżej na specjalne okazje. Szczególnie szkodliwe są mrożone fast foody, pełne niebezpiecznych konserwantów.
10. Majonez – ten niepozorny dodatek do sałatek może sprawić, że nawet najskuteczniejsza dieta nie przyniesie zakładanych rezultatów. Jeśli koniecznie musisz łączyć warzywa z tłuszczem, postaw lepiej na zdrowe oleje – olej z czarnuszki, wiesiołka, lniany lub oliwę z oliwek.
Jak szybko i skutecznie schudnąć? Zwracaj uwagę na łączenie posiłków
Prawidłowa dieta to podstawa odchudzania, jednak wszystkie wysiłki pójdą na marne, jeżeli nie będziesz przestrzegać zasad prawidłowego łączenia ze sobą posiłków. Absolutnie nie jest wskazane zestawianie w jednym daniu białka oraz węglowodanów. Pomysł o smarowaniu pieczywa masłem czy jedzenia ziemniaków z kotletem jest więc całkowicie nietrafiony. Z powodzeniem możesz natomiast łączyć zarówno białko, jak i tłuszcze z warzywami.
Pamiętaj ponadto o tym, że nawet najskuteczniejsza dieta na nic się zda w przypadku spożywania posiłków w biegu i stresie. Każdy kawałek pożywienia powinnaś dokładnie przeżuwać, aby w ten sposób ułatwić proces trawienia. Stanowi to warunek niezbędny ku temu, aby pożywienie nie odkładało się w postaci tkanki tłuszczowej. Odpowiedź na pytanie o to jak skutecznie schudnąć jest więc prostsza niż mogłabyś przypuszczać!
