Taki trening trwa zaledwie 20 min, a wykonywany regularnie min. dwa razy w tygodniu pozwoli Ci wyrzeźbić brzuch i spalić zbędną oponkę. Aby go wykonać potrzebujesz jedynie piłki lekarskiej.
Trening rozpocznij od rozgrzewki, następnie przejdź do części wzmacniającej, a na koniec wykonaj stretching.
ROZGRZEWKA:
1. Wykonując wolny trucht przenoś piłkę lekarską z jednej ręki do drugiej
2. Wykonując wolny trucht przenoś piłkę wokół tułowia.
3. Stojąc w szerokim rozkroku turlaj piłkę po ziemi wykonując ósemki.
4. Podnoś raz lewą, raz prawą nogę naprzemiennie przekładając piłkę pod kolanem.
5. Wykonując podskoki skręcaj tułów oraz nogi w przeciwnym kierunku.
6. Wykonaj trucht w miejscu. Uginaj łokcie, kierując ramiona w bok.
TRENING WZMACNIAJĄCY:
1. Połóż się na plecach następnie wykonując nożyce przekładaj piłke naprzemiennie pod kolanem.
2. Trzymając nogi uniesione nad ziemią wykonuj skręty tułowa z piłką lekarską.
3. Leżąc na plecach unieś nogi wyprostowane. Następnie podnoś piłkę lekarską zza głowy do stóp.
4. Wykonaj wspinaczkę górską. W podporze przodem przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej.
Każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund. Powtórz wszystkie ćwiczenia 2 razy.
ROZCIĄGANIE:
1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon w przód. Pamiętaj o tym, aby palce pozostały zadarte.
2. Ugnij lewą nogę do środka. Następnie przyciągnij klatkę piersiową do prawej nogi. Zmień strony.
3. Wykonując siad turecki wyciągnij przed siebie ręcę, rozluźnij kręgosłup i przyciągnij klatkę piersiową do kolan.
4. Kucając przyciągnij kolana do klatki, złap rękami stopy. Następnie powoli wypychaj biodra w górę aż do całkowitego wyprostowania kolan. Pamiętaj, aby ręce podczas całego ruchu trzymały czubki stóp.
5. Następnie podnoś tułów stopniowo do góry "rollując" kręgosłu aż do całkowitego wyprostowania sylwetki.
