Nie zawsze mamy pomysł na to co zjeść po treningu. W zależności od tego jak intensywny był trening możemy zjeść więcej, mniej, węglowodany czy białko. Jeżeli nie macie pomysłu na posiłek potreningowy przychodzimy z pomocą. Poniżej możecie zobaczyć 5 przykładowych dań, które są proste w przygotowaniu, pełnowartościowe i smaczne.
Naleśniki z mąki gryczanej
Do przygotowania naleśników potrzebujesz:
- 100 gram mąki gryczanej
- 2 jajka
- 300 ml mleka (może być roślinne, bez laktozy, odtłuszczone)
- 30 gram rozpuszczonego masła klarowanego
Do miski dodaj wszystkie składniki i dokładnie je wymieszaj. Rozgrzej patelnię, dodaj masło klarowane i smaż naleśniki tak by były zarumienione z obu stron. W zależności od tego czy lubisz na słodko czy słono możesz je zjeść z warzywami lub owocami i twarogiem.
Koktajl proteinowy
To świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią jeść po treningu, a wolą pić. Przygotowanie takiego koktajlu zajmie ci mniej niż 5 minut!
Co potrzebujesz:
- pół szklanki płatków owsianych
- 3 łyżki jogurtu greckiego
- 300 ml mleka (w zależności od upodobań)
- banan,
- kilka truskawek lub jagód,
Wrzuć wszystko do miksera i wymieszaj na dużych obrotach.
Kurczak z ryżem
Wiele osób nie potrafi wyobrazić sobie innego posiłku po treningu niż kurczak z ryżem. Kurczak to doskonale źródło białka, a ryż to jedno z lepszych źródeł węglowodanów.
Wafle ryżowe z masłem orzechowym
To najszybsza przekąska potreningowa jaką możesz zrobić. Wystarczy, że wafle ryżowe posmarujesz masłem orzechowym. Pamiętaj jednak o tym by wybierać masło orzechowe z 100% orzechów, bez cukru i oleju palmowego.
Pieczona wołowina z batatami
To jeden z tych posiłków, które po treningu dostarczą ci białka i węglowodanów. Jeżeli nie lubisz czerwonego mięsa możesz je zamienić np. na kurczaka. Bataty z kolei są alternatywą dla zwykłych ziemniaków.
Zobacz też: Syrop z agawy - zdrowy czy niezdrowy? Sprawdziliśmy!
