1. Ogranicz węglowodany
Jeżeli chcesz mieć na brzuchu sześciopak, przede wszystkim musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej. W innym wypadku twoje mięśnie będą niewidoczne. Powinnaś spalać więcej kalorii, niż dostarczać.
Kluczem do sukcesu jest między innymi zmniejszenie ilości zjadanych węglowodanów.
2. Pamiętaj o błonniku
Błonnik jest niezbędnym elementem odpowiednio zbilansowanej diety. Wchłania wodę, pęcznieje w żołądku, dzięki czemu zwiększa uczucie sytości. Sprawia, że czujemy się najedzeni i przechodzi nam ochota na niezdrowe przekąski. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu i działa pozytywnie na układ pokarmowy.
Dobrym źródłem błonnika są świeże warzywa i owoce, orzechy, nasiona, czy otręby.
3. Odstaw cukier
Staraj się unikać cukru. Nie dość, że ma bardzo dużo pustych kalorii, sprawia, że czujemy się senni, otępiali i mamy większy apetyt. Pamiętaj - cukier potrafi uzależnić i często jest sprawcą nadprogramowych kilogramów.
Nie należy jednak popadać w obsesję - sięgaj po zdrowe źródła cukru - na przykład świeże owoce, które zawierają fruktozę.
4. Postaw na zdrowe tłuszcze
Bardzo częstym błędem jest całkowita rezygnacja z tłuszczu w trakcie diety. Pamiętajmy, że jest on nam potrzebny i jest naszym sprzymierzeńcem w walce z kilogramami.
Tłuszcze są wykorzystywane w transporcie i wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak: witamina A, D, E, K. Odpowiednia ich ilość dostarcza do organizmu niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT.
Sięgaj po ryby morskie, dobrej jakości masło, jajka, oleje tłoczone na zimno: lniany, z ostropestu, kokosowy, z awokado.
Nie przesadzaj jednak z ich ilością - wszystko z umiarem.
5. Zjadaj posiłek po treningu
Po ciężkim treningu powinnaś zjeść posiłek i dostarczyć swojemu organizmowi energii. Właściwy posiłek pozwoli na regenerację organizmu, a dodatkowo pamiętaj, że po ćwiczeniach szybciej spalamy kalorie, bo nasz metabolizm działa na najwyższych obrotach.
Staraj się zjeść zdrowy posiłek nie później niż na 30-40 minut po zakończeniu ćwiczeń. Postaw na białko i węglowodany. Na przykład pierś z kurczaka + porcja brązowego ryżu.
6. Śniadanie to podstawa
To najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Organizm po przebudzeniu potrzebuje energii, którą zużył podczas snu. Śniadanie powinno być zjedzone najpóźniej godzinę od wstania z łóżka i mieć pełnowartościowy skład.
Zadbaj o to, by było odpowiednio zbilansowane. Dobrym pomysłem są płatki owsiane, musli bez cukru, naturalny jogurt z owocami.
WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ TUTAJ.
