Chcesz mieć na brzuchu sześciopak? Pamiętaj o TYCH dietetycznych zasadach!

"Brzuch robi się w kuchni!" - z pewnością słyszałaś te słowa nie raz. Jeżeli chcesz schudnąć, wymodelować ciało, czy wyrzeźbić jakąś konkretną partię ciała, zawsze podstawą jest odpowiednia dieta i zdrowe nawyki żywieniowe. Bez nich możesz zapomnieć o sukcesie. Zobacz, na co przede wszystkim warto zwrócić uwagę, by cieszyć się ABSem! :)

 

 

1. Ogranicz węglowodany

Jeżeli chcesz mieć na brzuchu sześciopak, przede wszystkim musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej. W innym wypadku twoje mięśnie będą niewidoczne. Powinnaś spalać więcej kalorii, niż dostarczać.

Kluczem do sukcesu jest między innymi zmniejszenie ilości zjadanych węglowodanów.

 

2. Pamiętaj o błonniku

Błonnik jest niezbędnym elementem odpowiednio zbilansowanej diety. Wchłania wodę, pęcznieje w żołądku, dzięki czemu zwiększa uczucie sytości. Sprawia, że czujemy się najedzeni i przechodzi nam ochota na niezdrowe przekąski. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu i działa pozytywnie na układ pokarmowy.

Dobrym źródłem błonnika są świeże warzywa i owoce, orzechy, nasiona, czy otręby.

 

3. Odstaw cukier

Staraj się unikać cukru. Nie dość, że ma bardzo dużo pustych kalorii, sprawia, że czujemy się senni, otępiali i mamy większy apetyt. Pamiętaj - cukier potrafi uzależnić i często jest sprawcą nadprogramowych kilogramów.

Nie należy jednak popadać w obsesję - sięgaj po zdrowe źródła cukru - na przykład świeże owoce, które zawierają fruktozę.

 

4. Postaw na zdrowe tłuszcze

Bardzo częstym błędem jest całkowita rezygnacja z tłuszczu w trakcie diety. Pamiętajmy, że jest on nam potrzebny i jest naszym sprzymierzeńcem w walce z kilogramami.

Tłuszcze są wykorzystywane w transporcie i wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak: witamina A, D, E, K. Odpowiednia ich ilość dostarcza do organizmu niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT.

Sięgaj po ryby morskie, dobrej jakości masło, jajka, oleje tłoczone na zimno: lniany, z ostropestu, kokosowy, z awokado.

Nie przesadzaj jednak z ich ilością - wszystko z umiarem.

 

5. Zjadaj posiłek po treningu

Po ciężkim treningu powinnaś zjeść posiłek i dostarczyć swojemu organizmowi energii. Właściwy posiłek pozwoli na regenerację organizmu, a dodatkowo pamiętaj, że po ćwiczeniach szybciej spalamy kalorie, bo nasz metabolizm działa na najwyższych obrotach.

Staraj się zjeść zdrowy posiłek nie później niż na 30-40 minut po zakończeniu ćwiczeń. Postaw na białko i węglowodany. Na przykład pierś z kurczaka + porcja brązowego ryżu.

 

6. Śniadanie to podstawa

To najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Organizm po przebudzeniu potrzebuje energii, którą zużył podczas snu. Śniadanie powinno być zjedzone najpóźniej godzinę od wstania z łóżka i mieć pełnowartościowy skład.

Zadbaj o to, by było odpowiednio zbilansowane. Dobrym pomysłem są płatki owsiane, musli bez cukru, naturalny jogurt z owocami.  

WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ TUTAJ.

Więcej o: