Pływanie przynosi same korzyści: pomaga schudnąć, pięknie rzeźbi ciało, pozwala się zrelaksować. Poza tym, regularne chodzenie na basen pomaga zapanować nad stresem i jego następstwami - staje my się spokojniejsi, lepiej sypiamy, lepiej radzimy sobie w nerwowych sytuacjach.
Trening pływacki - korzyści
Regularne treningi pływackie mają doskonały wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto niektóre zalety pływania:
- Trening pływacki poprawia strukturę mięśni
- Pływanie wzmacnia serce
- Trening pływacki wzmacnia kości, zwłaszcza u kobiet po menopauzie
- Pływanie jest dobre na ból kręgosłupa
- Treningi pływackie zwiększają gibkość i zwinność
- Pływanie ćwiczy układ oddechowy
- Pływanie zmniejsza objawy astmy powysiłkowej
- Treningi pływackie cofają zegar biologiczny
Trening pływacki: 10 powodów, dla których warto pływać
Ile kalorii spalamy w trakcie pływania? Wszystko zależy oczywiście od tego jak długo pływamy i z jaką intensywnością. Jeśli wybierasz się na basen wyłącznie po to, żeby się zrelaksować, w trakcie godziny spokojnego pływania (jeżeli ważysz ok 60 kg) jesteś w stanie spalić ok 350 kcal. Jeżeli jednak stawiasz na bardziej intensywny trening i w czasie pływania dajesz z siebie naprawdę wszystko - możesz spalić nawet 1000 kcal. Z kolei godzinne zajęcia aqua aerobic to wydatek energetyczny rzędu 500-700 kcal.
Pamiętaj, że pływanie :
- wpływa korzystnie na pracę serca,
- poprawia jędrność piersi,
- wzmacnia mięśnie rąk, nóg, grzbietu i brzucha.
Trening pływacki - świetny sposób na odchudzanie i kształtowanie sylwetki
Jak pływać, by trening był najbardziej efektywny
Przede wszystkim nie objadaj się przed wyjściem na basen, bo będziesz się czuła ociężała i z pewnością nie będziesz w stanie dać z siebie 100 procent! Jeśli dawno nie pływałaś, 2-3 pierwsze wizyty na basenie poświęć na pływanie rekreacyjne, pływaj 20-30 minut. Następnie możesz przejść do bardziej intensywnych treningów. Z pewnością szybko zauważysz, ze twoja wydolność stopniowo się zwiększa. Dobrze, aby twoje treningi odbywały się minimum 3 razy w tygodniu.
Pływanie - sprawdź, czy jest dla ciebie
Ważne jest także to, co zjesz po pływaniu. Na pewno zauważyłaś, że po treningu w wodzie masz dużo większy apetyt. Najchętniej rzuciłabyś się na wielką pizzę? Żeby nie zniweczyć tego, co wypracowałaś podczas pływania, zdecyduj się jednak na zdrową i sycącą przekąskę.
