Co to squat?
Squat to ćwiczenie polegające na wykonaniu półprzysiadu, do momentu aż między łydką, a udem pojawi się kąt prosty. Koniecznie należy pamiętać, by nie wykonywać przysiadu do końca, ponieważ nie przyniesie to tak dobrych efektów jak półprzysiad. Półprzysiady bardziej obciążają mięśnie ud i pośladków, dzięki czemu pozwalają je wymodelować. Nie bez znaczenie pozostaje to, że ciężar ciała spoczywa także na łydkach. Dzięki poprawnie wykonanym squatom możemy więc poprawić wygląd całych nóg.
Jak prawidłowo wykonywać squaty?
Oczywiście technika wykonywania squatów nie sprowadza się jedynie do zrobienia półprzysiadu. Wbrew pozorom nie są to łatwe ćwiczenia, a wyłącznie ich odpowiednie wykonywanie może przynieść efekty. Należy pamiętać o tym, że w momencie najniższego schodzenia w dół kolano nie może wykraczać poza linię stóp. Najlepiej, aby było ono ułożone w środkowym ich punkcie. Tułów również nie może być zbyt pochylony, w miarę możliwości warto starać się utrzymać proste plecy. Podczas wykonywania półprzysiadu warto zwrócić uwagę na to gdzie spoczywa ciężar ciała. Powinien on być umiejscowiony na piętach i zewnętrznych krawędziach stóp. Jeżeli nie trzymamy w dłoniach żadnego obciążenia ramiona powinniśmy skierować w przód. Wówczas ustabilizujemy pozycję. Po przechodzeniu do pozycji stojącej ręce wracają do naturalnego położenia.
Squaty z obciążeniem
Dla większej efektywności ćwiczeń można wykonywać je używając obciążenia. Jednak nie jest to rozwiązanie dla początkujących. Na początku warto nauczyć się utrzymywać poprawną pozycję, a dopiero później możemy dołożyć sprzęt. Najczęściej squaty wykonywane są przy pomocy hantelków. Wówczas nie wyciągamy rąk w przód podczas schodzenia w dół, ale trzymamy je wzdłuż tułowia skupiając się przede wszystkim na prawidłowym ruchu ud i pośladów podczas półprzysiadu i utrzymaniu prostego kręgosłupa. Półprzysiady można wykonywać również ze sztangą. Ten sposób chętnie wykorzystują kulturyści i osoby skupiające się na treningu siłowym. Nie oznacza to jednak, że squaty przy użyciu sztangi mogą być wykonywane jedynie przez mężczyzn. Ćwiczenia te z powodzeniem odnalazły się w klubach fitness, a panie, które je wykonują udowadniają, że sztanga wcale nie musi służyć rozbudowaniu mięśni, a może być świetnym narzędziem do trenowania postawy i modelowania sylwetki. Do wykonywania squatów służy również specjalny przyrząd, który można spotkać na siłowni - maszyna Smitha, na której można wykonywać zarówno przysiady pełne, jak i półprzysiady.
Squaty to świetne ćwiczenia modelujące łydki, uda i pośladki. Przy odpowiednim obciążeniu mogą pomóc także w zarysowaniu mięśni górnych partii ciała. Jeśli nie chcemy ćwiczyć ich w domu w obawie o niepoprawne wykonywanie ćwiczeń możemy udać się do siłowni lub fitness clubu. Są one na tyle popularne, że niemal każdy trener będzie wiedział jak pomóc w ich poprawnym wykonywaniu. Na dodatek możemy znaleźć tam sprzęt, dzięki któremu squaty staną się jeszcze prostsze.