Misja bikini wg WhatAnnaWears. 3 podstawowe ćwiczenia na brzuch

To ostatni dzwonek, aby na plaży zaprezentować swój nowy piękny, płaski brzuch. Na to jak będzie on wyglądał ma wpływ oczywiście wiele czynników. Od samych brzuszków nie zrobi się nam się ?kaloryfer?, ale jeśli zadbamy o dietę i dorzucimy kilka topowych ćwiczeń (które prezentuję poniżej) mamy szansę wzbudzić zazdrość sąsiadek na plaży!

Odwiedź blog Ani: What Anna Wears, obserwuj @whatannawears na Instagramie i na Facebooku . Zobacz inne artykuły Ani:

"Z deską pod pachą każdy wygląda jak milion dolców"

"Zamiast leżeć plackiem, warto ruszyć tyłek"

Jak przebiec ultramaraton?

Mocny korpus to fundament wysportowanej sylwetki. W jego wzmocnieniu pomogą poniższe ćwiczenia. Pamiętajmy też o 2 x R, czyli: rozgrzewka i rozciąganie. To powinna być stała część naszego treningu. Nie możemy o nich zapomnieć!

Rozgrzewka: np. 5 min sprintu, bieg w miejscu z boksowaniem, skipy.

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

1. Deska, czyli inaczej plank

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

Ustawiamy stoper i wykonujemy pomiędzy ćwiczeniami na 1:30 min.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest utrzymanie bioder na równej linii, nie możemy ich unosić ani pozwolić, by opadały w dół, załamując prostą linię.

2. Podnoszenie kolan pod klatkę piersiową, czyli wspinaczka górska

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

Każdą z nóg prowadzimy w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonujemy na przemian. Możemy wykonać także inną wersję tego ćwiczenia: podnoszenie kolan pod klatkę piersiową ukośnie.

Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

3. Unoszenie bioder w bokiem

fot. Justyna Gieleta

To kolejna wariacja dotycząca ćwiczeń na mięśnie brzucha, która poprawi mięśnie skośne brzucha. Podnosimy biodra w górę i w dół. 3 serie po 15 powtórzeń.

Rozciąganie: np. mostek

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

WhatAnnaWears, Anna SkuraWhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta

Materiały partnerów

Buty sportowe Wmn Nike Free 5.0 Tr Fit

Nike Performance NIKE XBACK BRA

spodnie sportowe damskie NIKE LEGEND

Więcej o: