Odwiedź blog Ani: What Anna Wears, obserwuj @whatannawears na Instagramie i na Facebooku . Zobacz inne artykuły Ani:
"Z deską pod pachą każdy wygląda jak milion dolców"
"Zamiast leżeć plackiem, warto ruszyć tyłek"
Mocny korpus to fundament wysportowanej sylwetki. W jego wzmocnieniu pomogą poniższe ćwiczenia. Pamiętajmy też o 2 x R, czyli: rozgrzewka i rozciąganie. To powinna być stała część naszego treningu. Nie możemy o nich zapomnieć!
Rozgrzewka: np. 5 min sprintu, bieg w miejscu z boksowaniem, skipy.
1. Deska, czyli inaczej plank
Ustawiamy stoper i wykonujemy pomiędzy ćwiczeniami na 1:30 min.
Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest utrzymanie bioder na równej linii, nie możemy ich unosić ani pozwolić, by opadały w dół, załamując prostą linię.
2. Podnoszenie kolan pod klatkę piersiową, czyli wspinaczka górska
Każdą z nóg prowadzimy w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonujemy na przemian. Możemy wykonać także inną wersję tego ćwiczenia: podnoszenie kolan pod klatkę piersiową ukośnie.
Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Unoszenie bioder w bokiem
fot. Justyna GieletaTo kolejna wariacja dotycząca ćwiczeń na mięśnie brzucha, która poprawi mięśnie skośne brzucha. Podnosimy biodra w górę i w dół. 3 serie po 15 powtórzeń.
Rozciąganie: np. mostek
Materiały partnerów
Buty sportowe Wmn Nike Free 5.0 Tr Fit
