- By móc ze spokojem spojrzeć w lustro podczas ciąży, jak i po, zdecydowałam się zadbać o swoją kondycję już teraz. Mucha nie siada, zdrowa ciąża to nie choroba, wiec nie ma zwolnienia z WF-u. Joga mnie rozluźnia, rozciąga, uczy panowania nad oddechem i wzmacnia mięśnie. - mówi Ania Mucha.
Joga w ciąży - ćwiczenia
Indywidualny program treningowy dla Ani przygotowała Martyna Rapp. Każdą z poniższych pozycji należy utrzymać przez ok. 10 sekund, a następnie zmienić stronę.
Wznos nogi w tył - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladka, rozciąga odcinek biodrowo-lędźwiowy i klatkę piersiową. Utrzymanie pozycji na jednej nodze sprawia, że napinają się mięśnie wewnętrzne odpowiedzialne za prawidłową postawę. Jeśli chcesz wypróbować trudniejszą wersję zrób ćwiczenie przy wspięciu na palcach.
Wojownik - wzmacnia i rozciąga mięsnie nóg, pleców i ramion. Mocne wysuniecie tułowia w bok rozciąga talię i kręgosłup wymusza głębszy oddech oraz tonizuje narządy jamy brzusznej.
anna mucha trenuje jogęDrzewo - pozycja wymusza utrzymanie równowagi, wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg, wyciąga kręgosłup oraz uelastycznia barki.
Przyciąganie nogi do pośladka - pozycja wymusza utrzymanie równowagi, rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny oraz podbrzusze wzmacnia nogi.
Trójkąt - rozciąga wewnętrzną cześć nóg, talię i kręgosłup, rozluźnia oraz wzmacnia okolice miednicy.
Pies z głową w górę - wzmacnia mięśnie ramion i uaktywnia klatkę piersiową. W tej pozycji należy utrzymać napięte pośladki, żeby zabezpieczyć odcinek lędźwiowy.
Siad bokiem - rozciąganie pośladka, odcinka biodrowo lędźwiowego i klatki piersiowej. Pozycję należy utrzymać prze ok. 10 sek. swobodnie oddychając, a następnie zmienić stronę.
Reebok Yoga ułatwia ćwiczenia
Anna Mucha trenuje w specjalnie zaprojektowanej odzieży z nowej kolekcji Reebok Yoga jesień/zima 2013. W procesie jej projektowania brała udział Globalna Ambasadorka i instruktorka jogi, Tara Stiles. Dzięki jej zaangażowaniu, kolekcja odpowiada na potrzeby osób uprawiających jogę, pozwalając im cieszyć się z treningów, nie martwiąc się o kwestie wygody oraz stylu. W odzieży zastosowano technologię PlayDry, która odprowadza wilgoć. Dodatkowo kolekcja wykonana jest z tkanin najwyższej jakości, dzięki którym dopasowuje się ona idealnie do ciała w czasie treningu, gwarantując komfort i wygod
