Jeśli się spieszysz...
Wieczorem przygotuj musli na wynos. Kup p łatki owsiane, żytnie, orkiszowe i jęczmienne . Wymieszaj je w równych proporcjach (wsyp po szklance każdych) w dużej misce. Dodaj posiekane owoce suszone - daktyle, morele, rodzynki i żurawinę. Dosyp 2 garście orzechów - posiekanych migdałów, niesolonych nerkowców i pistacji, orzechów włoskich. Możesz dodać także siemię lniane, ziarna amarantusa, wiórka kokosowe. Płatki podziel na równe porcje i włóż do szczelnie zamykanych pudełeczek. Przed wyjściem z domu zabierz pudełeczko i serek wiejski , jogurt naturalny, kefir czy mały kartonik mleka sojowego. Od razu po przyjściu do pracy wymieszaj płatki z wybraną bazą. Smacznego!
Jeśli chcesz schudnąć...
Jedz jajka . Nie tylko dlatego, że są zdrowe, ale też ze względu na dużą zawartość pełnowartościowego białka. Jajka sycą na długo, a to sprawia, że w ciągu dnia zjemy mniej. Potwierdzają to badania - po zjedzeniu jajka poziom greliny, hormonu pobudzającego uczucie głodu, jest znacznie wyższy niż po śniadaniu bogatym w węglowodany. Pamiętaj o tym, że niemal połowa białek jaja znajduje się - razem z innymi składnikami odżywczymi - w żółtku. Dlatego jajka jedz w całości. Idealne śniadanie dla odchudzających się to np. 2 jajka na miękko z połową grahamki.
Jeśli rano trenujesz...
Nie możesz ćwiczyć na czczo. Wtedy nie masz wystarczająco dużo energii, ćwiczysz mniej efektywnie, a tym samym spalasz znacznie mniej. Postaw na węglowodany złożone i proste oraz białko, chociaż tłuszcze też są istotne. Godzinę przed treningiem zjedź owsiankę na mleku z owocami świeżymi lub suszonymi. Dobry pomysł to także ciemne, pełnoziarniste pieczywo z miodem, masłem orzechowym i banan. Co wypić? Mamy dobrą wiadomość - idealnie sprawdzi się twoja ulubiona kawa - połączenie węglowodanów złożonych z kofeiną zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach, bardziej niż spożywanie tych produktów osobno. Dzięki temu uzyskasz lepsze rezultaty na treningu.
Jeśli nie masz rano apetytu...
Wypij koktajl . Masz naprawdę dużo opcji do wyboru, potrzebujesz jedynie blendera. Jako bazę użyj zwykłego mleka, mleczka kokosowego, migdałowego, sojowego lub serka wiejskiego. Dodaj mrożone owoce. Jeśli chcesz wzbogacić koktajl, proponujemy łyżeczkę masła kokosowego , siemię lniane, spirulinę. Jeśli koktajl jest za gęsty, dolej trochę wody. Rano lubisz słodkie smaki? Zrób koktajl czekoladowy z miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym, mleka i kakao.
Jeśli wiesz, że obiad zjesz późno...
Zjedz pożywne śniadanie, które dostarczy białka i błonnika . Dzięki niemu będziesz czuła się najedzona długo po śniadaniu. Dobry pomysł to kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, twarożku, plastra łososia wędzonego, sałaty i ogórka. Jeśli nie lubisz łososia - zamień go na jajko na twardo. Możesz także przygotować jajecznicę z chudą szynką, cebulką, szczypiorkiem, zjedzona z kromką pełnoziarnstego chleba. Jaja są źródłem pełnowartościowego białka, witaminy A, jak również witamin z grupy B, żelaza, selenu, oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego polecamy śniadania z ich wykorzystaniem.
zobacz inne
w
