Zrób po kolei proponowane ćwiczenia. Najlepiej, jeśli między nimi nie będziesz robiła przerwy, ale jeśli kondycja ci na to nie pozwoli, zrób minutowy odpoczynek. Wykonaj kilka serii danego ćwiczenia - tyle, ile zdążysz w 15 minut!
Mimo, że to tylko 15 minut dziennie ciągle nie wiesz, jak się zmotywować do ćwiczeń? Zapoznaj się z poniższymi radami. Okazuje się, że ćwiczyć możesz wszędzie, nawet w pracy. A drobne rzeczy, wykonywane systematycznie przy okazji codziennych czynności także dają efekt.
Badania wykonane przez Mayo Clinic pokazały, że szczupłe osoby w przeciwieństwie do otyłych częściej wstają z krzesła, rozmawiają przez telefon spacerując i w ogóle więcej chodzą niż siedzą. Różnica w liczbie spalanych kalorii między tymi osobami to aż 350 dziennie. Wygląda na to, że spacer to całkiem niezła forma treningu!
Trening rano ma wiele zalet. Po pierwsze im bardziej odkładasz ćwiczenia, tym trudniej się do nich zabrać. Po południu na pewno będziesz wolała pójść na zakupy czy do kina, a nie ćwiczyć. Po drugie poranny trening sprawi, że poczujesz satysfakcję i z uśmiechem zaczniesz dzień.
Spodobał ci się nasz minitrening? Wypisz jakie ćwiczenia po kolei w nim wykonujesz. Nawet jeśli taka lista wydaje ci się niepotrzebna, warto ją zrobić i przykleić w widocznym miejscu, np. na lodówce lub na lustrze w łazience. Wtedy bardziej prawdopodobne jest to, że o ćwiczeniach nie zapomnisz i będziesz trzymała się tego planu codziennie.
Spokojnie, nie namawiamy do wyciągania maty i robienia brzuszków. Są ćwiczenia, które możesz robić w ciągu dnia, tak że nikt nawet nie zauważy. Czekasz na herbatę? Ćwicz w tym czasie łydki. Szybko wspinaj się na place, wytrzymaj parę sekund i powolni wróć do pozycji wyjściowej. Zrób kilka powtórzeń. Wracasz do biurka? Zanim siądziesz, zrób squat. Ściągnij łopatki, wciągnij mięśnie brzucha i prawie usiądź. Zatrzymaj się około dwa centymetry nad krzesłem. Pośladki staraj się przyciągać jak najmocniej do oparcia krzesła. Wytrzymaj chwilę (powinnaś czuć napięcie w udach) i usiądź. Rób squat w taki sposób za każdym razem, kiedy siadasz.
Jeśli planujesz sobie zrobić dzień wolny od ćwiczeń, tego dnia trzymaj się diety. Nie daj się skusić na cafe latte z bitą śmietaną, ani na ciastko z okazji imienin koleżanki z pracy. Trzymaj się zasady zero cukru i zero przetworzonego jedzenia. Zamiast nich zjedź owsiankę, pełnoziarnisty makaron z warzywami i kawałek ryby na parze z surówka. Pij dużo wody, zieloną herbatę z cytryną.