Jeśli masz na myśli delikatny poranny jogging czy kilka ćwiczeń wykonanych w domu na dywanie, to możesz zrobić to na czczo. Jeśli jednak poranna przebieżka jest czymś więcej niż kilkunastominutowych truchtem albo wybierasz się na trening siłowy, warto pomyśleć o tym, by wrzucić coś na ząb.
Wiadomo, najlepszym rozwiązaniem byłoby pełnowartościowe śniadanie w postaci: płatków owsianych lub quinoa, jajecznicy, omletu czy kanapki składającej się z pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa i porcji warzyw. Jednak o czymś takim nie ma mowy, gdy masz 15-20 minut przed treningiem. Co zrobić w takiej sytuacji? Mamy kilka propozycji:
Będzie orzechowo
Orzechy są kaloryczne ale zawierają wszystko to, czego będziesz potrzebować przed treningiem: białko, nienasycone kwasy tłuszczowe i węglowodany. Do tego to doskonałe źródło witamin i minerałów (różnią się od siebie, dlatego najlepiej zrobić sobie małą mieszankę np.: orzechy brazylijskie, włoskie i migdały). Pamiętajmy jednak o tym, że orzechy są ciężkostrawne, dlatego nie można przesadzać z ich ilością - szczególnie, jeśli za chwilę wybieramy się na trening. Sięgnij po garść, ewentualnie dwie orzechów, możesz też dodać łyżeczkę suszonej żurawiny czy rodzynek.
Postaw na owoce
Owoce zawierają cukier, który szybko postawi cię na nogi z samego rana, a jednocześnie nie obciąży żołądka. Nie znajdziesz w nich co prawda białka czy tłuszczu, jednak jako szybka przekąska przed poranną przebieżką czy treningiem na basenie, mogą być świetną przekąską, która da ci szybkiego "powera". Szklanka malin, jeżyn, jagód - to idealna propozycja. Możesz też sięgnąć o jabłko, dwa duże plastry świeżo rozkrojonego ananasa czy banana.
Szklanka soku
Skoro jesteśmy przy temacie owoców, dobrym rozwiązaniem może być wypicie niewielkiej szklanki świeżo wyciśniętego soku. Wypróbuj mieszankę cytryn, pomarańczy i grejpfrutów. Możesz też się skusić na sok z marchwi, a śniadanie zjeść po treningu.
