Treningi HIIT to zajęcia o wysokiej intensywności, podczas których robimy przerwy wyłącznie między kompletnymi rundami. Ćwiczenia te nie należą do prostych, dlatego całość zajmuje zwykle nie więcej niż 15-18 minut. Poniższy zestaw nie dość, że trwa 25 minut, to zawiera pozycje, które uznawane są za jedne z bardziej wyczerpujących do wykonania.
Poniższy zestaw jest skomponowany nieco inaczej, niż klasyczny HIIT. Trenerka, która jest autorką zajęć informuje, że ćwiczenia wykonuje się w dwuminutowych blokach. Przed nami 12 zestawów!
Zrób przysiad, następnie wykonaj spacer dłońmi po macie do pozycji deski, podskocz nogami tak, by tym razem przejść do klęku podpartego. Skocz do tyłu, wracają do planku, a następnie przełóż ręce do siebie, by finalnie znaleźć się w przysiadzie. Wtedy wyskocz w górę, wyląduj w przysiadzie i powtarzaj całość przez dwie minuty.
Tym razem mamy przed sobą zestaw polegający na przechodzeniu przez dwie minuty z deski do pozycji supermana. Po powrocie z supermana do deski, zrób jeszcze cztery powtórzenia wspinaczki górskiej i zacznij łańcuszek od początku.
Powtórz cykl z zestawu pierwszego.
Zrób cztery skoki z wypadu. Następnie rozstaw stopy nieco szerzej i zejdź do wysokiej deski. Zrób burpees i po czterech powtórzeniach zrób taką samą ilość przysiadów.
Zacznij od przysiadu, następnie przejdź wyskokiem do wypadu najpierw na jedną, potem na drugą stronę.
W tej sekcji mamy do wykonania niedźwiedzi spacer. Zrób po cztery kroki do tyłu i do przodu, w jak najszybszym tempie.
Tym razem mamy nieco wolniejsze zadanie - tylko skoki z przysiadu do wykroku.
Wracamy do pierwszego zestawu.
Pozwalamy naszemu ciału nieco odpocząć, wykonując przysiady z naprzemiennymi wypadami, tym razem bez wyskoków.
Dziesiątka upłynie ma na robieniu czterech skoków z wypadów, czterech burpees i czterech przysiadów w dwuminutowej pętli.
Tym razem coś nieco spokojniejszego. zaczynamy od pozycji wysokiej deski, po czym przechodzimy do pozycji psa z głową w dół. Zwróćmy uwagę na to, jak podczas tej pozycji rozciągają się nasze mięśnie nóg i pleców.
Na sam koniec naprzemienna dwuminutowa seria burpees, połączona z niedźwiedzim spacerem.