Rygorystyczne diety nie dość, że mogą powodować efekt jo-jo, to często stanowią przyczynę wystąpienia niedoborów składników odżywczych, to przekłada się na pogorszenie naszego zdrowia. Co zrobić, aby pozbyć się nagromadzonej warstwy tłuszczu z głową? Oto zmiany, które warto wprowadzić.
Bezpieczne odchudzanie - krok po kroku
Opracuj lepsze śniadanie
Każdy posiłek jest ważny, ale śniadanie jest tym, co pomaga rozpocząć dzień we właściwy sposób. Najlepsze, najsmaczniejsze śniadania to takie, które nasycą, usatysfakcjonują i powstrzymają zachcianki w ciągu dnia. Staraj się jeść od 400 do 500 kalorii na poranny posiłek i upewnij się, że danie zawiera źródło chudego białka oraz odpowiedni tłuszcz (np. jajka, fasola, niesłodzony jogurt grecki, orzechy lub masło orzechowe) i błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste). Rozpoczęcie dnia od mieszanki składników odżywczych stabilizujących poziom cukru we krwi pomoże ci schudnąć bez wielkich wyrzeczeń.
Ogranicz sól
Jeśli chodzi o kupowanie przekąsek, produkt o "niskiej zawartości soli" musi mieć 140 mg lub mniej na porcję. Oczywiście najlepiej jest wyłączyć słone przekąski z diety, jeśli jednak nasza wola nie jest aż tak silna, trzymajmy się tej granicy.
Filiżanka na dzień dobry
Zacznij dzień od filiżanki kawy. Kofeina to naturalny środek moczopędny i doskonałe źródło przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Możesz przyjmować do 400 mg dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2015 roku. Nie przepadasz za kawą? Wybierz herbatę! Również jest naturalnym środkiem moczopędnym. Herbaty ziołowe, takie jak mniszek lekarski lub korzeń kopru włoskiego, również mogą pomóc przyspieszyć metabolizm.
Wyklucz słodkie napoje
Niestety soki i wszelkie inne dosładzane napoje to samo zło. Nie dość, że dostarcza zbyt duże ilości cukrów i konserwantów, to dodatkowo wcale nie zapewnia uczucia pełnego żołądka; wręcz przeciwnie, może zwiększyć apetyt!
Postaw na ostre przyprawy
Pikantne potrawy mogą faktycznie pomóc w ograniczeniu kalorii. Dzieje się tak dlatego, że kapsaicyna, czyli związek występujący m.in. w papryczkach jalapeno i papryczkach cayenne, może (nieznacznie) zwiększyć uwalnianie przez organizm hormonów stresu, takich jak adrenalina, co z kolei przyspieszy zdolność spalania kalorii. Kilka świetnych dodatków do zapisania na listę to: imbir, kurkuma, czarny pieprz, oregano i jalapenos.
