Chcesz wiedzieć, w jakim stanie jest twoja kondycja? Nie ma na to innej rady - trzeba to sprawdzić! Testy sprawnościowe to szybki sposób na to, aby ocenić sytuację. Czy istnieje uniwersalny zestaw? Specjaliści twierdzą, że te ćwiczenia są tego świetnym przykładem.
Deska jest nieskomplikowanym, ale wymagającym ćwiczeniem, które doskonale pokazuje, na jakim etapie jest wytrzymałość naszego ciała. Spróbuj wykonać trzyminutową deskę - jeśli podołasz zadaniu oznacza to, że masz bardzo silne mięśnie rdzenia, gratulujemy! Jeśli jednak poddasz się przed wyznaczonym czasem, wiesz nad czym musisz popracować.
Jesteś w stanie usiąść na podłodze, a potem, bez pomocy rąk, przedramion czy kolan, podnieść się znowu w górę? Jeśli odpowiedź brzmi nie, postaraj się, aby w twojej codziennej rutynie zagościło więcej ćwiczeń.
Kolejnym wyznacznikiem sprawności jest test pompek. Według danych przedstawionych przez magazyn Eat This, Not That, ilość pompek jest uzależniona od płci i wieku i prezentuje się następująco:
Jeżeli wykonanie podanej liczby powtórzeń z naszego zakresu przychodzi nam z łatwością - jest naprawdę dobrze! Jeśli jednak mamy problemy, spróbujmy częściej wykonywać to ćwiczenie.
Ostatnim sposobem jest pomiar sprawności podczas biegu. Tu zasada jest bardzo prosta - jeśli jesteśmy w stanie przemierzyć biegiem lub szybszym truchtem siedem minut bez zatrzymywania się, z naszą kondycją jest naprawdę dobrze. Jeśli jednak czas nam się dłuży i musimy odpoczywać w trakcie, czas na częstsze uprawianie sportów!