Treningi przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej zwykle zawierają porządną partię ćwiczeń z ciężarkami. Nie inaczej jest w tym przypadku - przed nami jednak zaskakująco... krótkie zajęcia. Czy pięć minut wystarczy? Trenerzy zgodnie potwierdzają! Przygotujcie się na niezły wycisk.
Pięciominutowy "killer wśród treningów - oto top lista ćwiczeń na spalanie
Ćwiczenie pierwsze - osiem powtórzeń
Stań w rozkroku na szerokość bioder. W dłonie chwyć hantle. Następnie przykucnij, utrzymując proste plecy i odchylając biodra do tyłu. Następnie wróć do pozycji stojącej i wyprostuj ręce z ciężarkami w górę. Potem zegnij ręce w łokciach i opuść je w dół. Powtórz osiem razy.
Ćwiczenie drugie - osiem powtórzeń
Utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty rdzeń, zegnij kolana i przeciągnij ciężarki w dół ud, aż znajdą się poniżej rzepek. Dobrze rozciągnij ścięgna podkolanowe u dołu, a następnie przeciągnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając łydki i górną część pleców.
Ćwiczenie trzecie - po pięć powtórzeń na każdą nogę
Opuść ręce z hantlami w dół, jednocześnie lekko uginając jedne kolano a drugą nogę odchylając do tyłu, robiąc w ten sposób jaskółkę. Pilnuj, aby plecy były wyprostowane. Aby wrócić do początkowej pozycji, ściśnij mięśnie pośladkowe i pomału wróć nogą, która jest w górze na ziemię. Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenie na obie nogi!
Ćwiczenie czwarte - po pięć powtórzeń na każdą stronę
Ciężarki pozostają w dłoniach. Tym razem zacznij od zgięcia rąk w łokciach i podciągnięcia hantli na wysokość klatki piersiowej. Następnie wykonaj przysiad boczny na jedną nogę, drugą prostując w przeciwną stronę. Pamiętaj o pracy z ciężarkami; staraj się wyprostować ręce w momencie przechodzenia z przysiadu z lewą na prawą stronę i odwrotnie.
